总结　 - 玉珠峰登山日记（2008年五一）：游记照片分享

总结　

1 玉珠峰在体力方面的强度不大，凡能走小五台北东的绿野山友都能登顶。（只要天气好，高反不严重）。

2 玉珠峰周遍植被少，空气含氧量低，大本营包括西大滩的高反要比其他雪山严重。加上空气干燥，更难受。

3 抵制高反的方法是：

多喝水，多排尿；早晨和中午多吃，晚上少吃；晚上不能早睡，否则第二天早晨头痛；

晚上睡觉会醒很多次，这是正常的，但是每次醒后赶紧让自己睡着，否则一旦睡不着会很难受；

行动不能太快，太用力，不能大声喊叫，不能唱歌，否则会高反加重；

红牛对高反有一定的作用，可以加在水里喝；

意志力也许是战胜高反和身体不适的最强的力量，要从一开始就保持好意志力和镇定。

4 如果怎么也不能忍受高反，只能下撤，降低海拔高度。

5 高反大致分三个阶段：

第一阶段为头痛，第二阶段为恶心或吐，第三阶段为发烧，然后有可能是肺水肿或脑水肿。

6 最好需要提前2个月做准备，包括体能、知识、心理、技术方面的准备。

7 不能因为晚上睡不着而喝安眠药，这样很有可能再也不会醒来。

8 从格尔木出发开始就不能脱冲锋衣裤，羽绒服随时穿。不能考虑后面的行程可能更冷而前期刻意穿少。

9 最好带个音箱，大家一起听歌，能抵制高反，也能帮助你坚持到可以睡觉的时间。

10从BC到C1路上只用1/4或1/5的体能，要保持体力留给冲顶和下撤；

从C1冲顶时只用1/3的体力，留1/3给从顶峰下撤，另外1/3作为应急备用。

11 在大本营训练上升、下降和保护时，应多练习，因为上了山就要自己为自己负责了。

12 玉珠峰坡度20～50度，一些资料上讲走起来很轻松。实际上长长的冰面上行走并不容易，有滑坠的危险。

所以心理上不能大意，最好提前练习冰面行走和滑坠制动。

13 抽烟的山友，不必刻意戒烟。应保持以往的生活习惯。在西大滩和大本营以及C1都可以抽烟。

但是在行军过程中不能抽烟，C1以上的地方也尽量不要抽烟。行走过程中抽烟有可能立即头晕眼花。

14 在北京周遍的1.5级以上的活动对玉珠峰攀登前的训练非常有帮助,2日负重经验少的人到了大本营以上时会很难受。