技术指引：
三点式攀登法对对身体各部位的姿势和动作有一定的要求，攀登时身体要自然放松，以一脚为支点支持身体重量，异侧手臂和另一脚为支点稳定身体重心，同时重心要随动作的转换移动，这是能否稳定、平衡、省力的关键。上、下肢要协调舒展，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向冰壁、三点固定支撑、直立于冰壁上的攀登姿势。
在踢冰的时候要尽力弓腰翘臀，两腿外旋，脚踝上扬，尽量以垂直角度踢进冰面，以脚踩支点维持身体重心，注意膝部不要接触冰面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，很容易会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在踢冰和挥镐时不要用力过猛，能够入冰起到支撑作用即可。
三点式攀登移动的轨迹基本在一条直线上，所以在挥镐和踢冰的时候都要注意选择位置和路线，动作要尽量舒展，以取得最高的效率
Day 5：像燕子那样轻
训练地点：大石头沟
训练课目：自由攀爬练习
昨天的平行攀登把大家累得够戗，一大早起来还有人在书记家的火塘边揉大腿
“我不光大腿痛，小腿也痛！”老船长嘟囔着。
“我不光大腿小腿痛，脚脖子还痛，脚趾头也痛。”老贺过来凑趣。
“我全身都痛，手臂和脖子都痛。”丁丁愁眉苦脸地走过来，“不过，攀冰的确很好玩。”
“知道为什么全身痛吗？因为大家用的力气都太大了。其实攀登的时候只需要用很小的力稳定和平衡就可以攀到顶了，今天大家爬的时候尽量轻巧一点。”教练在一边说。
不过，尽管这些疼痛让人叫苦不迭，一到冰壁面前大家又似乎已经忘了全身的痛。冰壁在晨光里闪亮，充满了神奇的魅力和诱惑。
“今天的训练内容是什么？”
“没有了，每个人把布好的三条线路各爬两遍就可以了。不过，上左边那道冰挂的时候只能用冰镐挂用冰爪踩，不能把冰敲下来。”老狗指着冰壁说，“我们是来攀冰的，不是来拆冰的。”
场景（东邪西毒恶搞版）
喇嘛：你的眼睛有问题吗？
黑泽透：从小我的眼睛就不好，大夫说我三十岁就会失明。
喇嘛：你今年贵庚了？
黑泽透：刚好三十岁。
喇嘛：那还来干什么。
黑泽透：每年的冬天，山上的冰棱都会结得很漂亮，我想在我失明之前，再去攀一次，可惜盘川已经用完了。听说你专门替别人解决麻烦，可以帮我吗？
喇嘛：几天之前我有个朋友在这里爬了一条5级线路。听说刃脊的兄弟最近会回来找他比试，可惜我那个朋友已经走了。附近的人担心会殃及池鱼，愿意出一笔钱找个高手把他们比下去。
黑泽透：听说这一带有一个人的冰爪很利，不知道他在不在。
喇嘛：你找他干什么？
黑泽透：想看看是他的冰爪快还是我的冰镐快。
