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户外活动如何保护膝盖 护膝登山杖不能少

[日期:2012-06-08] 来源:青海日报  作者: [字体: ]
  膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却是最薄弱的地方。在运动时,最易受伤。

 

  在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力,走路容易疲劳,致使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。无论慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现为钝疼,急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

 

  喜欢户外运动人,上山的时候一个个生龙活虎,下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候,走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。所以应注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼。理论上,平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量。 .出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 特别是下坡时,避免膝盖受到冲击。好的膝盖就象一部好的吉普车,保养好,可以一直开到天边。再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度,保养好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱。户外运动有两样东西一定不要忘了:护膝!登山杖!

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