组图：西藏平安自驾手册:准备工作(一)

　　资料幻灯·青藏铁路建设创造高原病零死亡纪录(摘自新华网)

　　世界上海拔最高的高原铁路━━青藏铁路二期工程格尔木至拉萨路段开工以来,由于医疗卫生、劳动保护和生活后勤保障工作措施得力,创造了近１０万名参建人员在高寒缺氧的青藏高原上施工,无一人因高原病死亡的纪录。

　　为了确保参建人员的健康,青藏铁路建设总指挥部建立了健康准入、梯级适应等一套有效的机制,从源头上预防高原病的发生。所有建设者报名前都必须进行严格的体检,合格者先在海拔2800米的格尔木进行梯级适应,学习在高原工作的注意事项和防治常识。适应正常,二次体检过关者,方可到海拔4000米以上高原工作。

　　青藏铁路建设部门通过良好的保障机制,确保参建人员吃得好、住得好。每人居住面积2.5平方米以上,居室中有氧气和暖气,建设者每天都能吃上新鲜蔬菜、水果、禽蛋和肉……平时,各单位还强制每位参建人员吸氧和服抗高原缺氧药物,保证建设者每天吸氧２小时以上。各施工单位还建立医务人员夜间查铺制度,做到高原病早发现早治疗。青藏铁路建设部门规定,建设者每天最多工作时间不得超过６小时。

　　很多医生指出,预防高原病最重要的就是不要背着心理包袱上高原。很多人对于高原反应有很强的恐惧心理,而一些宣传又加深了这种错觉。其实,超过99%的西藏旅行者的反应,根本不会造成需要治疗的高山病！而如果您整天忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便紧张皱眉的话,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,从而引发真正的身体病变。

　　在这方面,我的好朋友,来自上海的王老先生和谭老师两夫妇就是最好的例子：60多岁的他俩十分爱玩儿,从2004年开始,就自驾车去云南香格里拉旅游。2005年秋天,他们计划坐上我的小微型车进藏,还要穿越平均海拔4500米的阿里高原。

　　出发前半个月,谭老师在体检中被检查出患有比较严重的心脏疾患,医生说：“你这样的病必须立即住院了,不能去西藏！”可是,去西藏是谭老师和老王共同的愿望,她不想放弃。

　　经过慎重考虑,我们决定让他们夫妇俩分头出发：老王先坐上微型车,从昆明出发经滇藏线、川藏线到达拉萨,走320国道横穿阿里高原后回到拉萨。谭老师先乘飞机去成都的亲戚那里等候,等我们回到拉萨后,她再乘飞机从成都到拉萨与我们会合,一齐由青藏线经过新疆、甘肃、四川,回到昆明。

　　旅途中,第一次进西藏的他们,走过世界上海拔最高、路况最艰险的公路,横穿辽阔的阿里高原无人区,再钻进世界第二大的塔克拉玛干沙漠；他们的身体经受了近6000米的海拔高度变化,还要面对低温、严寒、水土不服和缺乏后援等考验,这样漫长而艰险的旅行,即使对年轻人也不是轻松的事。但是两位壮心不已的老人,特别是谭老师始终保持着良好的精神状态,在抗高原反映药物的帮助下,竟然没有出现任何不适,这不能不说是个“奇迹”。

　　要锻炼身体

　　您需要至少提前一个月时间进行适应性锻炼,全面的心肺功能锻炼和力量锻炼能减少疲劳：

　　爬楼梯(锻炼耐力,增强心肺功能,增强腿脚力量,每天一到两次,每次累计爬15层楼左右,达到脚步轻盈,呼吸均匀)

　　游泳(锻炼耐力,增强心肺功能,每周不少于三次,游泳距离逐渐增加,应达到单次游程不少于800米)

　　慢跑(锻炼耐力,如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时)

　　打球(增强心肺功能,锻炼手脚力量,提高身体灵活度,为长途驾驶做准备)

　　器械练习(刚开始锻炼一定要注意运动的强度,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,保护膝关节)

　　即使您平日没有坚持锻炼的习惯,出发前“临时抱佛脚”的锻炼也是必要的。长期枯燥的城市生活让我们总是觉得累,做运动可以唤醒蛰伏在身体中的运动活力。科学家认为,有氧运动时,人体内会释放一种令人心情振奋的内啡肽物质,而运动可以让您保持积极的心态和轻松愉悦的感觉,做好入藏前繁杂的准备工作。