高山滑雪基础技术口诀

　　下蹬上跨动作1(上跨接转弯)：

　　向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。

　　右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。

　　外刃落地腿弯曲,同时点(右)杖引上体。

　　左板外刃变内刃,右板变(外)刃并一起。

　　压住左刃右转弯,重心向弧内(右)转移。

　　左内(刃)右外(刃)承体重,双板平行斜滑行。

　　下蹬上跨动作2(上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯)：

　　向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。

　　右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。

　　髋体同时侧前移,外刃落地承重心。

　　右(山下)板随体向上(左板)并,内刃着雪板(双板)平行。

　　随着下板往上并,重心向内略回移。

　　上体姿势保持住,双刃(上外、下内)前滑板平行。

　　双板平行做转弯,转弯动作按要领。

　　J．跳跃式转弯

　　(利用双腿的蹬伸或地形的利用,

　　使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作)

　　转弯结束斜(直)滑时,膝关强力压山体。

　　双刃(上外、下内)猛烈向(山)下蹬,借助反力体腾起。

　　先变方向后着雪,双板借势转侧蹬。

　　只跳一次或连跳,依据场地情况定。

　　跳跃方式有两种：全板跳起、后板离。

　　技术动作五要点：

　　跳跃动作腿完成,上身一定要稳定；

　　空中双板要并拢,两板中间落重心；

　　无论跳起怎么变,上体始终面向(山)下；

　　重心落在前脚掌,上体适当向前倾；

　　两杖点撑助跳跃,撑点尽量近身体。

　　K．转弯五原则

　　上体不随方向扭,始终面向滚落线；

　　适应坡度、跟速度,重心稳在脚弓处；

　　脚下有“根”要踏实,上体尽量不用力；

　　山下雪板承体重,转弯导向起作用；

　　重心聚成一个点,动作利落又轻松。

　　L．综合技术五项指标

　　滑雪技术高与低,五项指标来评定：

　　速度控制成匀速,加速减速随心意；

　　转弯符合五原则,动作连贯又稳定；

　　各种技术灵活用,征服坡度与地形；

　　不同雪质和雪面,相应动作能摆平；

　　竞赛技术(用刃、旗门技巧等)能掌握,扬长避短有个性。