高山滑雪基础技术口诀

　　两种方法交替练,先慢后快变节奏：

　　1．山上侧板连续转弯(由转弯的外侧板蹬出)

　　保持半八转弯势,山上(左)侧板向外蹬。

　　边蹬边成半八字,转膝压体内刃立。

　　蹬完升体体放松,重心边蹬边回移。

　　双板平行斜滑行,滑入垂直“滚落线”。

　　外(右)板内刃接体重,左腿收回板平行。

　　2．山下侧板连续转弯(由转弯的内侧板蹬出)

　　上一转弯结束后,体重大部在左(山下)板。

　　左板内刃刻雪面,半八向下侧蹬出。

　　蹬后借力向右(板)并,提板收回变外刃。

　　右板平放向前滑,左板收时接体重；

　　承重同时立内刃,调节转弯作辅助。

　　转弯双膝前屈顶,身体重心稍降低。

　　转后向左斜滑降(双板平行),右(山下)板大部承体重。

　　半八连续作转弯,常见错误有六种：

　　蹬出脱滑咬不住；髋肩上体不朝(山)下；

　　雪杖距离身体远；上体过度向外压；

　　移体蹬板不协调；转弯上体起伏大。

　　F．斜滑降

　　(用直线斜着滑过坡面)

　　双板平行膝微屈,膝踝关节向外(山上)倾。

　　肩髋扭动朝山下,身体形成反弓(<)型。

　　肩、髋、两膝各连线,几乎与坡面平行。

　　三分之一板承重,双刃(上外、下内)嵌入山体里。

　　体重上下两板分,下板更多承重心。

　　上板前出约半脚,两刃刻入前滑行。

　　杖握身前臂放松,目视前方约10米。

　　防止拖滑和横滑,保持姿势体放松。

　　减速后跟压下板,增速体重往前移。

　　G．横滑降

　　(雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行)

　　上板超前约半脚,两脚靠近板平行。

　　身体侧对“滚落线”,上体尽量向(山)下拧。

　　双腿微屈向外(山上)压,目视山下稳重心。

　　双板后部向下推,下板更多承重心。

　　控制方向靠雪板,配合转向扭上体。

　　控制速度靠两刃(上外、下内),平放滑行嵌入停。

　　横滑速度不要快,可与斜滑作交替。

　　横着向前或向后：臀部后坐或前顶。

　　H．双板平行连续转弯

　　(两雪板保持平行状态进行的转弯)

　　姿势同于斜滑降,双板平行两脚近(约10公分)。

　　左转之前下屈体,左杖点下体上引。

　　身体引向前上方,向左“倾过”换重心。

　　双板同时立左刃,右脚承重左脚起。

　　重心内移体下压,扣膝翻掌踝内拧。

　　右板内刃侧蹬伸,左板(外刃)辅助保平行。

　　转弯滑入“滚落线”,继续向前屈踝膝。

　　右转弯前下屈体,右杖点下体上引。