高山滑雪基础技术口诀

　　1．基本动作要点：

　　转弯之前髋(关节)打开,重心向斜上方提；

　　双膝向上作伸展,胯部上体不参与；

　　利用蹬伸反向力,体重迅速作转移；

　　重心转移要明显,承重同时下压体；

　　压体同时扣(膝)翻(掌)拧(踝),姆指跟侧聚全力；

　　七个动作连着做：点、引、换、立、压、引、顶

　　(点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰)；

　　连贯顺畅有节奏,腿部回旋强有力；

　　髋膝踝关要锁住,瞬间定位体成型；

　　脚下雪板要蹬实,双膝主动作倾顶；

　　腿胯荡摆要控制,增强顶膝下压体；

　　立刃大小、体倾角,取决弧度和速度；

　　转弯上体不转动,肩髋始终面向(山)下；

　　转弯重心不落后,内刃向内切山体；

　　小臂平行向前伸,大臂靠胸略夹紧；

　　拳心相对锁住腕,点杖臂腕同发力；

　　板前外侧一拳处,垂直向下点即提。

　　2．大转弯动作要点：

　　大转弯时缩成团,身体形成流线型。

　　外脚内肩成一线,双板承重保稳定。

　　3．小转弯动作要点：

　　小转弯时半径小,双板平行做短摆。

　　短摆动作分三种,技术细节略不同：

　　中坡、雪好、地平时,动作流畅有节奏；

　　陡坡控速、停止时,强踏主板刃立起；

　　迎角最小转弯时,顶膝压(双)刃摆蛇形。

　　短摆动作四要领：

　　轨迹左右要对称,紧紧锁住滚落线；

　　上体不动只摆腿,双膝顶压有弹性；

　　板杖巧妙作配合,动作流畅又精彩；

　　轻松完美有节奏,主动、从动板分明。

　　I．蹬跨式转弯

　　(由双板侧蹬—单跨步—并步—双板侧蹬等部分组成)

　　蹬跨转弯分两种：

　　下板蹬伸上板跨(见动作1、2)；下板蹬后接上跨(与动作1、2略同)。

　　雪板跨出视情况,可离雪面可不离。

　　技术动作六要点：

　　先向下板移重心,下板内刃刻山体；

　　蹬、跨、移体要协调,重心移动把时机；

　　蹬、跨、收、并要轻松,边滑边做要飘逸；

　　侧跨步幅别太大,身体反弓要适宜；

　　速度、重心与点杖,动作配合要一致；

　　重心注意别偏后,两板落位要合理。