修炼摔的技巧 雪场伤害的处理技巧

　　当雪板跃过白茫茫的大地，你一定会爱上这种飞一般的感觉！可是冰雪世界里并非总是新奇与美好，也可能藏匿着隐隐的危机。有数据显示：每年的滑雪季因为滑雪受到运动伤害的人都会骤增两三倍，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的。想在雪场上玩酷、耍帅、尽情炫耀？还是先研究一下健康技巧吧！

修炼摔的技巧

　　想玩好滑雪，别告诉我你怕摔跤！可是摔也有摔的技巧，否则还没等在雪上自由驰骋，你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。要不然你很可能以以下几种方式挂了：双腿来个大劈叉导致韧带、关节囊与肌肉拉伤；一慌神儿手掌着地导致客列氏骨折；膝盖跪地，丢脸不说，还导致髌骨骨折，或者是造成踝关节及腿部骨折。

　　“摔”的技巧：在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时，首先迅速扔掉雪杖，然后双手环抱在胸前，以防用手下意识撑地，同时用臀部向两侧摔倒。

　　为什么你比别人更脆弱?

　　雪场上，一旦遇到了意外状况，朋友也就是崴了下脚，而你却不幸骨折了，这是为什么啊？除去一般的外因，还有一条你可能没想到，那就是很可能你有骨质疏松的状况。

　　千万别一提骨质疏松你就想到这是老年病，跟你没关系，事实是，今年8月，美兆健康体检机构发布的威胁中国职场管理者健康的“十大警讯”中，骨质疏松名列第一，其次才是体重超重、血脂异常、脂肪肝、隐藏性肥胖、肝功能异常、空腹血糖高、血压高等症状。骨质疏松在职场管理者中名列第一的主要原因包括：管理人员大都缺乏运动、天天以车代步；日常咖啡、碳酸饮料饮用过多，消耗了过多钙质；女性追求苗条减肥过度，饮食不均衡，钙摄入不足等等。

　　所以如果体检结果证实你有骨质疏松的状况，建议你滑雪时稍微收敛一点，否则雪地险情很容易就会找上你！

　　5种雪场伤害的处理技巧

　　滑雪最常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外，处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院就诊。

　　膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题，如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

　　踝关节损伤：一旦受伤后有明显肿胀疼痛时，就赶紧原地待命，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动，并第一时间送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

　　上肢骨折：包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折（骨头刺破皮肤、断骨外露），注意保持伤口处清洁，防止细菌入侵导致化脓。

　　跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动，赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

　　小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，就赶紧原地待命，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

　　照顾好你的眼睛

　　滑雪眼镜戴好了吗？这可绝对不是为了扮酷，一旦上了高级滑道，如果不想让冷风刺痛双眼，你就一定需要它来帮忙。雪地上的反光就像刀刃，如果你把自己娇贵的双眼完全暴露在无情的紫外线和皑皑白雪时，极容易发生雪盲，如果天气晴朗，在数小时之内雪盲的症状就会非常明显，眼角膜受损，影响视觉的正常功能。更可怕的是，一旦意外摔倒后，很难说会不会有坚硬的物体戳向眼睛！

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　　滑雪必备热量食谱

　　我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键，那么滑雪前后到底该吃点什么呢？

　　出发前来点高热量食物，如：主食可以选金枪鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。

　　旅行包里别忘记带上零食，绝对是补充能量的好办法，各种坚果，比如：大杏仁、开心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不错的选择。

　　午餐：蔬菜（最好炖煮）配面食。烤鸡肉（或烤鱼）配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉；别忘记饭后甜食。

　　补水：冬季寒冷干燥，身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖，这可使不得，因为酒精会让体表血管扩张，使身体失去体温和热能，喝高了滑雪还可能出危险呢！