高山滑雪基础技术口诀

　　横向蹬坡五要领：

　　双板垂直“滚落线”,上身直立板平行；

　　下内(刃)上外(刃)做支撑,轮流交换承重心；

　　侧跨步幅不能大,两侧雪杖保平衡；

　　两脚受力在前端,膝关微屈向前顶；

　　双膝髋部向(山)上压,腰肩反向往(山)下拧。

　　倒八(字)蹬坡三要领：

　　身体正对“滚落线”,头宽尾窄倒八(字)形；

　　双膝内旋内刃立,嵌入雪面向外挤；

　　雪杖身后轮流撑,双板交替上蹬行。

　　D．滑降

　　一、直线滑降(双板平行,沿“滚落线”直线下滑)

　　雪杖支撑作调整,肩板同宽板平行。

　　向下对准“滚落线”,目视前方头抬起。

　　胫骨微压靴前壳,上体放松体前倾。

　　肩臂放松臂前伸,两膝微屈体微蹲。

　　雪杖两侧自然分,两脚前掌承重心。

　　常见错误有四个：

　　哈腰撅臀和后坐；体重落在脚后跟；

　　低头眼盯滑雪板；两板过宽不平行。

　　练习：

　　姿势变换高、中、低,前后左右移重心。

　　内刃外刃来回找,一板滑行一板提。

　　两板依次侧跨步,方向不变板平行。

　　熟练之后加跳跃,先练后跟离雪面。

　　全板起跳掌握好,身子一定要前倾。

　　二、八字滑降(也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作)

　　八字减速控滑行,技术动作七要领：

　　板尾同时向外展,头窄尾宽八字形；

　　双膝微屈稍内扣,内刃立起嵌雪里；

　　控制强度靠变刃,两脚后跟侧前蹬；

　　减速、停止同用力,小八减速大八停；

　　两眼目视前下方,重心落在两板间；

　　臀部切忌往后坐,脚前内侧承重心；

　　手握雪杖放髋部,上体放松体前倾。

　　E．犁式转弯

　　一、八字转弯(也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型,依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向)

　　八字直线滑降时,重心速向一腿移。

　　内刃承重侧下压,加力蹬伸下压体。

　　身体姿势不能变,浮腿保持八字型。

　　两(内)刃轮流压重心,滑行路线“S”型。

　　二、半八字转弯(一板是八字滑降板型,另一板是直滑降板型)

　　一板八字一板直,八字板上承重心。

　　立刃、加压、加蹬伸,浮板收近保平行。

　　三、半八字连续转弯(在进行左右各一次的半八字转弯过程中间,加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段)

　　左右半八转弯间,加进双板平行滑。

　　按照压雪板不同,转弯方式分两种。