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高山滑雪基础技术口诀

[日期:2007-06-01] 来源:中国户外资料网  作者: [字体: ]
  A.着装

  靴子首先要合适,平时尺码就可以。

  胫骨脚跟和脚面,不感压迫又紧握。

  脚趾能动踝微屈,靴子与脚成整体。

  雪地行走步适中,靴子后跟先着地。

  先支雪杖后穿板,两支雪板放平地。

  挂佩带时(由)下向上,革根同握手心里。

  穿板之前先察看,后部固定器抬起。

  脚掌置入固定器,对准后槽压后跟。

  必须听见“啪”声响,雪靴紧卡“机关”里。

  固定强度可调整,初学易摔别太紧(3~4即可)。

  雪杖两侧助平衡,两脚踩板前后移。

  着装完毕先别急,活动身体再练习。

  B.基本姿势

  双板平行同肩宽,上体直立微前倾。

  重心下沉不发虚,膝富弹性向前顶。

  收腹臀部略上提,两眼前看约10米。

  实实踩住滑雪板,两脚前掌承重心。

  手同腰高微外展,肩体放松杖提起。

  面带笑容不紧张,神经放松肌绷紧。

  切忌弯腰臀后坐,小腿僵直不前顶。

  C.基础七练习

  一练转圈和行走,反转正转加横行。

  板头板尾不交叉,步幅要小板平行。

  失去平衡别挣扎,顺其自然加滑行。

  二练原地向后转(180°),左右交替作练习。

  两杖体前侧支撑,左腿前抬板直立。

  上体、腿、板向左转,板尖朝后体反拧。

  板着地时承重心,右板左转站平行。

  三练跌倒与站起,避免撞击化险情。

  跌倒动作两要领:

  急蹲臀部向侧坐,面朝坡下防翻滚;

  顺其自然向下滑,脚、板、臂、杖要抬起。

  站起动作三要领:

  侧坐雪地面朝下,双板收拢到臀下;

  双(山上)刃平行刻雪面,雪板垂直滚落线;

  手或雪杖作支撑,先蹲身体后站起。

  四练雪上能滑、走,先走后滑渐适应。

  ---双板走时体前倾,两板压雪交替行;

  体重领先走直线,前弓后绷前顶膝;

  雪杖随臂作撑动,支点与脚心平行。

  ---双板滑时臂前伸,体前点杖向后撑;

  前倾、屈膝、体下降,收雪杖时起重心;

  抬起一脚练单板,一(板)实一(板)虚前滑行。

  五练雪上蹬冰式,一脚出板一脚蹬。

  板尖打开呈“V”型(约45°),膝关微屈体前倾。

  重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。

  蹬雪方向为垂进(与滑向垂直),出板方向随重心。

  蹬板蹬后迅速收,不要落地接前伸(出板);

  伸脚落地接滑行,滑行过后接侧蹬。

  重心移动要迅速,蹬伸之前体先移。

  体重两板来回移,髋部发力跟上体。

  六练斜坡能站立,纹丝不动保稳定。

  双板垂直“滚落线”,上外(刃)下内(刃)嵌山体;

  下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

  肩髋上体往(山)下拧,下板内刃承重心。

  七练行走上斜坡,横向、倒八(字)往上行。

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