极限登山探险中的饮食参考手册

建议菜单



登山的食谱既要保证营养充足，又要美味
该参考菜单以常见的5-6人登山小队为例

早餐

稀饭 + 酱瓜 + 花生米 + 面筋 +肉松

白米400克

酱瓜1罐

花生米50克

面筋1罐

肉松50克

早点

果汁牛奶 + 白吐司

果汁奶粉200克

水1600克

白吐司一人4片

午餐

红糖水 + 麦片 + 消化饼 + 苹果一粒

消化饼1.5条

红糖300克

水2000克

麦片100克

苹果1人1粒

午点

豆干 + 红豆甜汤

蜜红豆1包

水1600克

豆干1人3片

晚餐

咖哩饭 + 火锅

马铃薯1颗

红萝卜1颗

洋葱1/2颗

白米700克

火锅料1.5斤

高丽菜1/4颗

咖哩块6块

水若干

宵夜

桂圆红枣茶

红枣30克

桂圆30克

水1000克