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长者游旺季来临掌握对策 轻松攀山涉海

[日期:2012-04-16] 来源:羊城晚报  作者: [字体: ]

      四月正值旅游的黄金时段——人流较少,气候舒适,到处是大好的春光,此时期的出游价格亦大为走低,不仅机票有着数,不少旅行社也派送各种旅游优惠券,当中最大的受益者莫过于有闲阶级——时间宽裕的长者们。

 

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长者到高原地区旅行,除了临行前进行必要的身体检查,更要谨记"慢游"

 

雪域高原游

 

可能遇到的状况:

 

      到青藏高原等高原地带旅游,首先需要应对的就是可能出现的高原反应。海拔越高的地方空气越稀薄,含氧量越少,尤其广东人一向在沿海地区居住,从低海拔突然过渡到海拔高达3000-5000米的青藏高原,心脏负担加大,可能对血压和心律产生影响。此外,高原的阳光和紫外线比平原强烈,雪地及水面会反射刺眼的阳光,在阳光灿烂的日子里,双眼直接暴露在这种环境下数小时就可能造成雪盲,患有白内障的老人更要注意。

 

对策:

 

1.确保健康进藏

 

      对60岁以上的长者来说,在进藏前到医院做一次全面的身体检查是必不可少的,必须确认身体无碍方可出行。要提醒的是,患有心脏病、慢性呼吸道疾病者不宜进藏,若平时身体健康而在启程前患上重感冒,也不应勉强出行,以免进藏后病情加重,届时不但游览不成,还要待在医院里"受罪"。

 

2.途中"慢"字当先

 

      身处高原,长者在旅途中应谨记一个"慢"字,不但说话要细声细语,脚步要放慢,心情也要尽量放松,不要过于激动,且要有充足的睡眠,以减轻高原反应的症状。有必要者可提前一周或更长时间服用红景天等保健药物。

 

3.擦澡代替洗澡

 

      在高原地区旅游,长者最好随身携带救心丸,当头胀、头疼时可服用,通常十多分钟后症状就会消除。为防身体缺氧不适,年长且体质较弱者最好随身配备便携氧气袋。此外,为了减轻心脏的负担,初到高原应减少洗澡的次数,可用温水擦澡代替洗澡,避免血液流动加速令心脏负荷过重。

 

4.火车进藏

 

      老人进藏旅游需要一个较长的缓冲过程,即使身体底子好,也不建议直接坐飞机进藏,最好乘火车,让身体慢慢适应高原。行程安排上,最好先到藏区海拔较低的林芝、山南一带,那里植被覆盖好,氧气较充足,接着再到海拔较高的地方就会比较轻松。

 

5.注意户外用眼

 

      高原强烈的阳光和紫外线可能会伤害眼睛,应准备太阳帽和墨镜,并备好眼药水。如发生雪盲,要立即用眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛再用冷毛巾冰镇,尽量减少用眼。

 

长者游旺季来临掌握对策 轻松攀山涉海

 

长者登山的日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大

 

春季登山游

 

可能遇到的状况:

 

      "会当凌绝顶,一览众山小",攀山登高既能强身健体,又能感受祖国名川大山的恢宏气势,是不少长者向往的旅行。虽然许多名山大川都有专门的登山步道,一些地方的山体地形却起伏较大,步道两旁也会有不少悬崖峭壁,且杂草丛生,存在一定的危险系数。此外,春季乍暖还寒,山上和山下的温差大,老人的机体免疫力和抵抗力稍有下降,就容易在高强度的登山运动后出现不适。

 

对策:

 

1.行程宜宽松

 

      老人的登山之旅应遵循以下基本原则:行程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大。

 

      乘旅游大巴沿山路探访各大名山是最常见的,但其路途颠簸,不适合体弱的老年人。如可能,不妨尝试较为舒适的内陆游轮,顺水而行,不仅行程平稳,行程也相对宽松。

 

2.掌握登山技巧

 

      登山是有技巧的,只要掌握了技巧,便能愉快地享受登山之乐。

 

      首先,登山前要做足准备,可以先活动手脚,舒展根骨,以免造成胫骨损伤。游览途中行步宜缓,且要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,造成心肌缺血、缺氧,严重的话还可能引起旧病复发。

 

      登山坡时,上体应前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进;下山时,上体应微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅应小而稳。途中需穿过灌木丛时,要避免被树枝扎伤,如要越过山涧、水溪,则涉水步速要放慢,身体重心要放低,并牢记"走路不看景,看景不走路"的原则。

 

3.重视防寒,应对温差

 

      由于高山地区常有山下气温高、山上气温低的情况,一定要准备防寒性能好的外套,有高血压病史的长者更应注意防寒,以免着凉引发心脑血管疾病;下山后,脚部难免有酸痛的感觉,此时可在睡前用热水泡泡脚,既有助于血液循环,也能帮助睡眠。

 

4.亲友同行更愉快

 

      广之旅长者俱乐部提醒游客,老人登山游除注意以上事项外,还需补充两点:一是患有某些疾病的长者应随身携带日常服用的药物,并贴好药物标签,这样一旦发生意外,团友可在抢救人员到来前得到一定的病史提示,使其得到及时的救助;二是在条件允许的情况下,尽量安排亲友陪同,在使长者得到更体贴的照顾的同时,也能让其感受到亲情的温暖,收获旅途的好心情。

 

 

长者应谨慎选择浮潜等海上运动。图为一对夫妇在埃及达哈卜的蓝洞潜水点进行浮潜

 

阳光海岛游

 

可能遇到的状况:

 

      长者前往海岛旅游,应尤其注意户外防晒、水上活动的安全性以及饮食卫生这三方面问题。海岛游目的地通常气温高、阳光猛烈,如不注意防晒,很容易晒伤皮肤,引发身体不适;由于海边气温高且湿度大,富含蛋白质的海产品极易变质,导致腹泻;海岛水域复杂,可能会有暗礁、水草、淤泥和漩流,长者更需格外留神。

 

对策:

 

1.高度重视防晒

 

      许多老年人觉得防晒是年轻人的事,自己晒黑晒伤不要紧。广之旅长者俱乐部提醒,岁数大的人晒伤后可能不止脱皮这么简单,有可能引起其他症状如发烧等。为此,在海边要尽量减少猛烈的太阳直射,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,用浴巾盖在身上保护皮肤,并尽可能涂抹防晒霜。此外还应多喝水,预防中暑引发的头晕等症状,并避开在午间高温时段进行户外活动。

 

2.慎选水上运动

 

      海岛的各种水上运动充满诱惑。长者在选择水上活动时,应尽量避免过于刺激的项目,可选择游船等轻松的活动,并在上下船时注意船岸之间的缝隙,依据情况提前使用晕船药贴。若要参加需要下水的活动如游泳、浮潜等,务必在有人陪伴及安全的范围内进行,避免海浪冲击令身体碰撞到岩石,并尽可能远离水草、暗礁。游泳时必须穿救生衣和蛙鞋。

 

3.严防变质海鲜

 

      海岛旅游,品尝海鲜必不可少,长者应尤其注意海鲜过敏问题,更要留意所食用的海产是否新鲜。特别要注意的是,万一吃坏肚子进了医院,一定要告知医护人员是否有药物过敏史,是否有糖尿病等,以免被误输葡萄糖。

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