攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求即身体的柔韧性要求都较高。
基础攀岩
你可曾在攀爬裂缝的时候有过无从下脚的感觉？如果没有很扎实的脚法绝望是正常的。 无论你是要去征服某片花岗岩上的硬线，还是Indian Creek的裂缝，以下技巧能帮你较好的掌握各种指法和掌法。
基础：基本的涨脚技巧最适合在手裂缝（2~3英寸的岩石裂缝）上练习，因为在这种宽度的裂缝里脚可以楔的很稳。选择一双能让脚趾撑开的岩鞋。首先，把脚尖到足弓的部分楔入裂缝中去（大脚趾在上，小指在下），膝盖保持向外。接下来，向内转动膝盖（向着裂缝的方向），同时扭转岩鞋，直至卡死在岩缝里。保持胳膊伸直，弯曲腰部以抬起另一条腿。这样做可能会有点不稳的感觉，但是一旦抬腿踩好后，重量就又会转至到脚上。两脚卡好，用腿蹬起，保持压力集中在脚上，并在每个动作的结尾收起臀部，贴紧岩壁，重量就又从手臂转化到双脚上去了。你的脚踝应该是受力的集中点，双手只是在站立的过程中保持动作的稳定性。
以上是基本功，裂缝的宽度越窄涨脚的技巧就需要变得越精细。同时也别忘了观察裂缝边上可能会有的沿儿和突起，有便宜的点，何乐而不抓之？
适用棘轮手和环扣手（使用这两种技法的裂缝基本都能容纳拇指的宽度）的裂缝可以穿着扁平的岩鞋攀爬，能获得比较好的楔入，不过要想爬的更给力，得使用青蛙式。方法就是，保持你的双脚高踩且相互靠近，膝盖向两边打开。然后，在双腿发力的同时向内扭转膝盖，不断重复。 岩缝中挤入的只能是你的小脚趾，此时脚跟朝下脚趾朝上，尽力用岩鞋的外表面涨入岩缝。你的脚踝应该处于紧张受力的状态以保持充分的压力，同时你的小脚趾会有痛感，这是用力挤入岩缝的结果。
攀岩技巧
折叠指，裸指，以及指尖。（这几种指法拇指无法置入岩缝）在攀爬这些指法适用的更窄的裂缝时要保证脚的位置够高，且不要把手放置的太远，那样脚会很不好控制。穿着紧实的岩鞋以便更好的踩踏这些难搞的裂缝边上的小沿儿。用类似基本技巧里的方法旋转脚部，重点还是用小脚趾一侧的鞋面蹭入裂缝。注意利用裂缝里哪怕是很小的不规则变化，将脚趾紧贴在假想的裂缝平面上，拼命的往裂缝边沿上施力。当裂缝处在两个夹角面中时，两只脚都在裂缝中可能更费力，因为有更多的可接触面积，所以你可以尝试用一只脚楔入岩缝，另一只脚摩擦岩面。把吃奶的劲儿都用上，坚持就是胜利。
现在你有理论了，还需要付诸实践。借助顶绳练习各项技巧再好不过了。要想提升这些技巧，就要专注脚法，节省胳膊上的力气。爬裂缝就是会毁脚腕而且脚会很疼，所以要保持速度注意动作的连贯性；在一个别扭的姿势上拖延是最不可取的。随着这些技巧不断的纯熟，你就能在这些变态的窄裂缝上健步如飞了，到时可别高兴到笑的合不拢嘴。
