犁式、半犁式技术强化练习十六例

　　4、单足犁式

　　（1）练习方法

　　——原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另一侧雪板，体会重心100%放在支撑腿上的感觉。

　　——在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

　　——在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。

　　（2）易犯错误

　　——为了保持平衡上体过度向支撑腿侧转体 或者倾斜。

　　——支撑腿不是犁式，成为单腿支撑直滑降。无法体会单足犁式用刃。

　　5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行

　　（1）练习方法

　　——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。

　　——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。

　　——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。

　　（2）易犯错误

　　——上体前、后扭转而不是倾斜。

　　——后倾时平衡保持有一定的难度，在滑进的过程中应保持两脚跟的向外侧用力。

　　6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行

　　（1）练习方法

　　——保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。

　　——将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的练习。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。