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出行常识:冬季登山应备齐衣食装备

[日期:2013-01-21] 来源:中国鞋网   作者: [字体: ]
  冬季登山不同于一般景点旅游,它需要个人出发前进行充分锻炼,保持良好体能状态。很多驴友在心理上存在轻视的情绪,把登山当做是"逛后花园",往往忽视登山过程中潜在的风险。青岛市民闲暇时常会选择登崂山,但崂山巨石纵横,地势复杂,天气变化无常,存在安全隐患。如果没有做好充分的登山准备就贸然出发,很容易遇上危险。在这里,青岛市登山运动协会为市民送上了一份"冬季登山小贴士",希望能为市民户外健身增添安全保障。 中国户外运动网 www.iouter.com  户外运动论坛

 

  "三层穿衣法"保暖又御寒

 

  冬季进行户外活动时,一方面,寒风容易穿透衣服内层,带走皮肤表面温暖空气,另一方面,运动过程中身体发热出汗,一旦身体直接接触冰冷物体时,散热便会加剧。所以外层衣服必须能够防止雨水渗入,并且具高透气性,尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是"藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果",因此衣服多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。最后是排汗层,特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性,能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。

 

  棉制品服装的排汗和排水速度慢,不适合冬季登山穿着。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。尤其是要走长段的雪道时,最好穿着保温效果好的、下口扎紧的登山裤。登山鞋最好选择鞋底较厚、带防滑钉的高绑鞋。

 

  妙用登山杖 "走"要讲技巧

 

  登山杖是专为攀登高海拔的山而设计的。上山时,上臂与上身贴紧,肩关节基本不动,以手臂肘关节为轴,通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山者若背负较重的行囊,就容易受到行囊压力而重心后仰,此时借助登山杖有利于保持身体的平衡。

 

  在积雪上行走,一定要穿上雪地靴,步幅要小且保持固定的步调。如果积雪仅达到埋过鞋子的程度,登山者可如履平地般行走;若积雪已深及腰部,就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走时,后面队员的脚步需与领头队员的脚印重叠前进;若是单人行走,而前方又没有脚印时,登山者最好用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体稍微弯曲,把身体重心放在脚后跟上,这样可以防止滑倒。

 

  热量及时补 多走"寻常路"

 

  冬季登山有三大热门食物:巧克力、牛肉干和热水。巧克力的热量很高,尤其在冬季,对恢复体能很有帮助。牛肉干既轻便又易储存,适合登山者在疲劳时食用。冬季进行户外运动难免会吸入大量寒风,胃部容易受凉,喝一杯热水将是件很享受的事。

 

  一些业余登山爱好者由于缺乏有效的组织与管理,所走的线路随意性较大,这是非常危险的。因此,每个人都应理智评估自己的活动能力,不要尝试超出能力与知识范围的行为。出发前先看好风景区天气预报,做好充分物资准备;跟随有经验、有责任感的领队同行,只走"寻常路";随身携带个人特殊药物及资料救生卡。登山者还应主动向家人告知活动行程,如遇意外发生,务必保持冷静,设法与警察部门及留守人员联系,静待救援。

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