户外知识大全登山健康篇

　　资深驴友玩家有一个共同的心得：户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用!

　　为了我们的身体健康，也为了更好的进行户外活动，拥有健康的身体，快乐的户外生活，途迹街提示你：

　　1.最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的;

　　2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。

　　2.尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。

　　3.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;

　　4.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重

　　5.登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控;

　　6.根据自己的身体素质来选择登山目标，途迹街建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。

　　7.选择合适的登山鞋，根据途迹街登山小组的达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。

　　8.不要"锁关节"。这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

　　9.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。此外，途迹街小编建议你：平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音!

　　二、户外登山饮食问题

　　在整个登山过程中没有，体能消耗是很大的，尤其是身体是大量排汗，如何做好身体体能的补充显得至关重要。这里还是整理来自途迹街登山小组的一些资深登山达人的经验分享给大家，希望能给你有所帮助。

　　1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量，所以这类的干粮或者饮料你是登山必须的;

　　2、巧克力可以迅速补充能量，这个也是比较推荐的。

　　3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。蔬菜比如：黄瓜、西红柿、苹果、柑橘，当然事先要洗干净。可以及时补充身体的维生素和微量元素。为什么呢?因为大量剧烈的运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素。也可以带一些咸菜补充微量元素，但一定适量食用，否则会需要大量饮水。水果就很多了，常见的比如苹果、橘子等;

　　4、爱吃的登山一族需要注意了：途迹街根据众多驴友达人们的反馈以及多方调研认为：户外登山运动时不宜吃肉类食品。原因是什么?

　　首先若天气过热肉类很容意变质坏掉，食用后造成腹泻，其次运动会使人体产生大量乳酸，人体本身是呈弱碱性，这样中和会让人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品的话，显然这样是不利于身体恢复的。中国户外装备网站途迹街上面建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物也就是这个道理。

　　6.特别要注意的事项：首先忌饮酒、辛辣食品、油炸、高糖高盐零食，这点我们相信就不要解释什么原因了吧，其次忌吃的太饱，给肠胃造成负担，不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动，亲，这个是基本常识哦。

　　三、饮水的问题(途迹街鉴于他的重要性单独列出)。

　　(1)应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料，这是因为虽然运动饮料可及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充，要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水可去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的微量元素钠。

　　(2)忌一次大量补充水，遵循少量慢饮的原则，因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　(3)不要冰水或者冷储存的水。这里途迹街特别提醒：若遇到山泉水，不要马上喝，可放置一段时间经过沉淀再饮用;

　　以上为途迹街小编根据众多户外驴友达人的分享整理而成，分享了户外登山活动中比较重要的几个注意事项，但是实际上登山运动需要注意的问题远不止这些，比如在不同环境里登山注意事项，以上谈好的主要是夏季登山注意事项，还有冬季、春秋等不同季节不同环境的登山注意事项，这些当然不可能一次性全部列举，后续途迹街将不断更具更多更新的户外登山知识，当然包含但不仅限于这些，还有其他的，如攀岩、骑行、潜水等，更多的更全的信息自然是直接到途迹街官网www.tuji360.com 查询，相信热爱生活热爱旅行的你，一定会喜欢!