如何减少攀岩训练带来的伤痛

　　1.弹性式先做离心（远离心脏）关节，如手腕脚踝关节，再做近心关节，如颈关节；

　　2.静态伸展时应由较大的关节开始，继而至精巧部份，确保每一组肌群都能足够的伸展；

　　3.伸展运动必须在运动之前、后，即使在运动中亦可进行；

　　4.如欲增加柔软性，必须有规律地进行，每周最少三至四次，并逐渐增加强度与时间；

　　5.在身体受伤，肌肉、关节或肌腱感到痛楚时，应暂停做伸展运动；

　　6.伸展时自然呼吸配合动作的练习。

　　心理准备：

　　此阶段是运动前最后步骤，以心理来导引生理机能适度运作，如游泳前把手沾湿轻拍胸口，除了试试水温之外，也让自已有了准备，准备要下水了。攀岩时，此步骤则是触摸岩石，让手与脚尖去感觉岩面，也让心理产生准备要从事此运动了。热身运动要20—30分钟才有效果，各位攀岩爱好者，勿把自已的健康当作儿戏，适度的热身，才能享受攀爬的乐趣。

　　缓和运动（cool-down exercise）：其实，身体的循环系统及肌肉骨骼组织在强烈运动后，都必须经过一个缓冲期，才能使血压及心跳脉搏，回到正常的运动。而在缓冲期间，运动员需进行一连串的肌肉伸展运动，好让心跳率能循序渐降，血液运作畅顺，减少乳酸堆积。缓和运动（有人称动态休息）在运动完毕一定要实施，严禁使用完全休息。缓和运动所做的肌肉伸展与热身时所做的肌肉伸展大致相同。