如何练习冲坠的攀岩技巧

　    攀岩一旦冲坠，在很短的时间内降低一些压力很重要。当你练习时，要保持舒适：不要仅仅爬上往然后来一个长长的坠落。 你会紧张起来而且逐渐"忍受着"这样的练习，甚至头脑里会慢慢滋生恐惧的想法。相反，按着下面的方法练习下，在很小的增量下往扩展你的舒适度，就像任何好的伸展运动一样。

冲坠

　　预备工作

　　找一个有干净中部或者上部的稍微仰角。以一个短间隔的冲坠开始，以防有你没留意到的障碍物。选择的地形应足够简单，爬上爬下都不需要费太大力气。先锋攀登40或50英尺（12米多-15米左右），选择保护点位置，让它做顶绳冲坠的顶端，然后向下降到距你的保护者大约15英尺的位置，设计成这样一个顶绳攀登方案。从这开始练习吧！

　顶绳冲坠

　　当你爬了几英尺时，你的保护者需要把你固定住，不能放松。好，现在开始练习冲坠吧。关注你的姿势：向下看，胳膊和腿保持与肩同宽，弯曲身体， 向下过程中深呼气。向下看确保你能看到自己的着落点。

　　假如可以的话调整好两臂和双腿的位置，以免坠落时受到伤害；下坠过程中呼气可帮你保持放松的状态。你冲坠的间隔越长，你呼气的时间也就应该更久。接下来，当你的保护者将你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在顶绳上，然后向上一次一样的冲坠，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。练习者可以根据自己的情况，逐渐增加冲坠的间隔，但切记千万不要爬到最高端支点之上。假如感觉紧张了，就原路返回，或者缩短冲坠的间隔，直至你完全放松下来。一旦你在一个松弛的顶绳保护下冲坠15或20英尺，记住整个过程一定要呼气放松，然后，你可以进行短间隔的先锋冲坠。

　　当你练习冲坠时，同时也应该练习为搭档做冲坠的保护。保护他人进行冲坠能帮助你明白需要留意哪些要点和当你领攀时该怎么往问询。假如你对为他人做冲坠保护没有经验或者感到紧张的话，你可能就会缩在那里并死死地站在地面上，很艰难地锁住绳索，并很可能使正冲坠的练习者撞到或碰到岩石。相反，不要一下子锁住绳索，答应你自己被拔起2至5英尺或者更多，这可根据冲坠者的重力所决定，不要过多地弹岩壁，让下坠的气力自由地卸下。练习给不同体型的人做保护。在先锋冲坠中，聪明有缓冲力地锁住绳索对保障你搭档的安全是十分重要的。

　　先锋冲坠

　　使用和之前一样装备，当你的保护者给你做好常规的先锋保护后，爬到高处的保护点，将绳索扣进快挂，然后放开双手，向顶绳攀登那样冲坠下往。将留意力集中在你的坠姿中，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。向上爬一个点或两个点，然后练习短间隔的先锋冲坠，直至你感到完全的舒服和放松。逐渐增加先锋冲坠的间隔，保护者必须能给你进行积极地、有缓冲地保护。每一次过程都保持缓慢呼气，让身体放松自由地下坠，切记勿弹岩壁。跳跃的话会使你摇摆的更厉害，身体更轻易冲撞到岩石，绳索也因此被收的很紧。你可以测试一下，仔细观察它是怎么运动的，改善一下自身冲坠和防碰撞的技能。任何时候，保护者锁住绳索的动作要轻缓。将你的防冲坠练习分配到几天时间中，逐渐增加冲坠的间隔直至超过你将要攀爬路线的长度。将冲坠练习融进到你日常热身练习中，也可融进进你正进行的项目。假如发现当下的路线不能进行一个干净爽利、安全的冲坠的话，这使你懂得了一些极其重要的事情：挑选一处安全的地方来挑战你的极限，瞬间将精力集中到冲坠过程中，锻炼你在攀岩过程中的精力集中。体力的锻炼永远都不会晚，但精力的集中必须提前。