又到了秋高气爽、气候干爽宜人的季节，也正是各种旅游、户外运动的黄金时节。您瞧，爬山路上接踵摩肩，球馆位置更是一席难求。但专家也提醒，膝关节是人体承重、运动负荷最重的关节，俗话也说"人老先老腿"，秋季也正是各种膝关节疾病的高发季节，市民在进行登山、球类、自行车等户外运动时，要尽量多戴护膝保护膝盖。
文/记者高敏华 通讯员禤影妍 图/记者何波
案例：羽毛球发烧友膝关节伤不起
40多岁的刘先生有一班比较固定的羽毛球友。近几年来，球友们陆陆续续开始觉得打完球后膝关节酸痛。因为害怕膝关节伤不起，有的球友不得已三天打鱼两天晒网。
佛山市中医院医学康复科谢韶东副主任医师介绍说，膝关节在运动后出现酸痛现象，可能与膝关节的退行性变，如膝关节软骨面、半月板磨损有关。随着人们年龄的增大，膝关节软骨等组织含水量下降，关节脆性大，弹性降低，剧烈运动时关节面相互摩擦、挤压，容易产生炎症反应，故容易感觉关节酸痛。
除了剧烈运动后的膝盖损伤，最近医院门诊还接到不少因为登高后感觉膝盖酸痛的患者，多数为中老年人。专家解释，爬山对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
保护膝盖是个终生的持续工程
俗话说，"人老先老腿。"专家称，在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中，保护膝关节也是持续工程。
在不同的年龄阶段，膝盖也处于不同的状态。到了30岁~40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号"，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。而到40岁~50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的蜕变发生比较早。50岁以上的朋友，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的"使用寿命"已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该减少剧烈运动，必要时使用拐杖。
护膝有招
剧烈运动注意"三少一戴"
打羽毛球时，常取半蹲位、瞬间启动、跳跃杀球等动作，容易对膝关节造成损害。
谢韶东副主任医师指出，既要继续这类剧烈运动，又要避免膝关节损害，最好的办法是"三少一戴"和"一前一后"。"三少"即适当减少运动的时间、运动量和运动的速度，"一戴"就是要佩戴护膝，以增加对膝关节的约束和保护。而"一前一后"，就是运动前要做足热身运动；运动后10~20分钟内最好用4摄氏度以上的冰块或冰水敷一下膝关节，时间为20分钟左右。剧烈运动后膝关节多处于充血状态，适度冰敷可给膝关节"降温"，减少炎症反应。
老人重阳登高先灸足三里
运动后觉得膝关节酸痛，很多朋友就会采取热毛巾敷贴的方法。"如果要热敷，应在运动后8~9小时以后，待膝关节的充血状态减轻或消失才进行比较适宜。" 谢韶东医生提醒。
另外，中老年人登山前几天，最好每天灸一下足三里，使双腿更有耐力。入秋后天气渐凉，艾灸有祛湿热的作用，古称"逆灸"，它能补气助阳，健脾温肾。
老年人之所以日渐衰老，中医认为是称为生命之源的"阳气"不足所致。老年人出行前常灸足三里，有助于保持充沛的体力和稳健的步伐。
足三里可以针刺、艾条悬灸或以拇指揉按，但立秋后比较适合老年人且简单易操作的，当数艾灸。以艾条点燃后悬放在足三里穴位上，一次约15分钟即可。
登高，别忘带根登山杖
很多人都认为，爬山时应尽量轻装前行，带根柺杖非常不便。但实际上，登山杖是爬山最重要的装备之一。市中医院陈伟志副主任说，登高在给人们带来益处的同时，也易使膝关节磨损，而登山杖则可大大缓减登山活动时对膝关节产生的压力。上坡的时候，登山杖可以起到支撑身体向上，把对脚部力量的要求部分转移到手臂上，从而节省脚力；下坡的时候，登山杖的避震设计减轻了自身重量对膝关节的冲击和负荷，并可保持平衡，防止摔倒。
另外，登山时上山不能急，均速运行，以呼吸不急为标准。下山尽量不要腿伸直，速度尽量慢一些，以减少膝关节冲击。10分钟左右休息一下（伸展腿部活动），登山尽量不要超过两小时，体重者尤减。登山前要做热身运动，尽量戴护膝。
