顶级高手 教你登山小技巧

　　李致新，1988年至1999年先后成功登顶世界七大洲最高峰，他与搭档王勇峰一起成为最先完成该项创举的中国人；他是2008年北京奥运圣火珠峰传递总指挥，现任国家体育总局登山运动管理中心主任、中国登山协会常务副主席。

　　戴着眼镜，说话随和，如果你不认识李致新，可能不会将他与富有探险精神的登山运动联系在一起。这位用12年将世界七大洲最高峰逐一征服的登山家，22日参加栾川老君山景区的登山活动时，对洛阳发展全民健身运动的成绩赞赏有加，并对前来参赛的登山爱好者提出了许多实用建议。

　　22日的登山活动，全程约4公里，山路不陡，李致新走完全程。今年50岁的李致新，从1984年加入大学登山队开始，已从事登山运动28年。

　　"洛阳境内有伏牛山等丰富的山川资源，在发展登山运动上有天然优势。这些年，洛阳几乎每年都会举办群众性登山活动，参与民众锻炼了身体，亲近了自然。洛阳与河南其他地市一样，在全国作出了好的表率。"李致新说。

　　因难度不大，登山运动老少皆宜。李致新为广大登山爱好者提出了一些实用建议：

　　好的心态：参与登山运动最重要的是享受攀登的过程，切忌不顾个人身体素质、体能，盲目追求登顶，这一点对中老年朋友尤其重要。

　　热身再上：热身运动往往为登山者所忽略，没有充分活动立即上山，容易造成关节、肌肉、韧带损伤。准备活动通常要做5到10分钟；另外，下山后不要马上乘车回家，而要在平缓的地方做些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐恢复正常；同时，还要注意保暖，以防着凉。

　　注意心跳：爬山时，登山者容易兴奋，超体力前行，易造成心跳过速，有心脑血管疾病的人可能出现危险。登山时，应密切注意自己每分钟脉搏跳动的次数，常做深呼吸进行放松。

　　调稳步调：走长路想要不疲劳，要放小步幅，保持步调平稳。疲劳多是由于在平地上加快速度或迈大步破坏行进节奏造成的。山路上一般有岩石、砾石、树根等，所以每一步都要踏得很实，而且要保持相同的速度。在平路上行进，每走50分钟要休息10分钟；爬坡时，每走30分钟应休息10分钟。(记者 邓超 特约记者 李艳 文/图)