祥解高山病知识

　　★★★本文翻译自英文材料,【】中的内容是译者增加的,英文原文中没有。

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　　第三章：高山病的预防

　　高山病可以通过缓慢上升和逐步提高睡觉地点的海拔来避免。需要有多慢是个人的现象,一个人在一次旅行中的适应速度,不一定适用于下一次,在某些旅行中可能适应快一些。建议是,在10000英尺(3050m)以上旅行,一天内睡觉地点海拔上升尽量不要超过1000英尺(300m)。这原则对一些人来说太慢,对少数人来说太快。一个常用的策略是一天中可以爬的高一些,然后下撤到低一点的地方睡觉,睡觉地点和昨天的相比不超过1000英尺(300m)。不要用力过度。在10000英尺(3050m)以上每三天,在日程表上需要在最后睡觉地点多安排一天时间。合理安排路线使人可以缓慢适应。有一些人,无论他们多么努力,只能到达某一个海拔而不能到达更高的地方。当你花费足够的时间来适应,你就可以减少严重高山病的风险,提高你的成绩,享受高海拔的乐趣。

　　登山和滑雪、徒步相比是另一类风险,在最高的喜马拉雅攀登中灾难率接近3％,相对于登山人数来说,这显然是一个可以接受的“冒险工厂”。一些人展示了“成功或者死亡”的心理,把高山病认为是一种职业危险。他们可能没有注意这本书中提出缓慢上升的警告,渴望通过药物疗法来帮助他们到达顶峰。伟大的喜马拉雅攀登者是非常有意识地去适应环境,听从身体内部的感受,在经验的基础上,来决定什么时候去更高的海拔。

　　登山者和准备去高海拔的人可能考虑在低压仓进行预适应。研究“高压睡觉,低压训练”的原则并显示,这可以提高了登山者血液载氧能力,从而细微提高成绩。一些采用这个原则、提供低浓度氧气呼吸的设备是有用的,它们或者是可以安装在家中的采用机械装置的低压舱,或者是泵入氮气产生用于呼吸的低浓度氧气。到目前为止,这些对准备去高海拔的人有用和适用的技术还没有被广泛研究,但是它们正在被宣扬。

　　更好的是,利用自然环境,在出发到高海拔之前到一较低的高海拔呆上一周或者更长时间。呆尽可能长的时间来取得好的适应效果,效果可能持续几天到一周或者两周,具体时间取决予个人。

　　采用阿尔卑斯攀登方式的人不能遵循先前推荐的策略,在这种场合,要在大本营花费相当多的时间来适应,每天向上攀登来检测自己在海拔方面的能力,你能感觉到什么时候应该出发。

　　坚持多喝水。氢氧化物(水)能够防止高山病？或许不是,但是大量喝水是提高代谢的重要因素,高海拔地区通常比较干燥,生活和训练会加快水分散失,如果你服用acetazolamide(下文会提到)之类的利尿剂来预防高山病,你会频繁小便,水分损失会更快。因此,喝更多的水是必须的。建议你喝更多的水来防止高山病,这看起来很荒谬,因为高山病的综合病症出现的结果是大脑和肺里有太多的水。但是事实是,你的循环系统中需要有足够的液体使它正常工作。一个建议是一天中喝足够的水使你的两个膀胱中充满尿,如果你的尿是深黄色,那么你喝的水还不够多。探险队帐篷附近芥末色的雪证明要遵循这条建议是很难的,人们可能没有准确感觉到膀胱的容量,因此很多探险队领导者推荐一天至少喝4夸特(升)的水。喝足够的水是很容易的,你的水瓶需要是隔热的,要放在容易拿到的地方,在天气极端冷的时候自然多喝水。在中等海拔,一天喝2夸特(升)水。