消除外出旅游疲劳六大秘籍

　　出外旅游难免会腰酸背痛,一起来做做旅途操放松一下吧！

　　旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下：

　　1．颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒。

　　2．肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

　　3．胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展 ,抬头挺胸,做10次。

　　4．体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1到2秒。

　　5．腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3至秒,慢速做5次。

　　6．腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1到2秒。

　　此外,快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走,而且要持续15到20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。

　　游走防起脚泡

　　外出旅游,脚泡的发生比较常见,它会影响旅游的顺利进程,而且处理不当还会引起感染。预防脚泡的发生必须注意：

　　一．鞋袜要合适,鞋子不宜过大或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶,鞋内进沙应及时清除,要保持鞋袜干燥。

　　二．徒步游览应循序渐进,先近后远,脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢。

　　三．临睡前要用热水烫脚,以促进局部血液循环,对足掌部位应用手按摩。

　　若发生脚泡,首先用热水烫脚5到10钟,然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒,再用消毒的针刺破脚泡,使泡内液体流出。另外切忌剪去泡皮,以防感染。

　　来源：天府旅游网