攀岩世锦赛冠军的训练方法：曾每月2万个引起向上

　Dmitry Sharafutdinov，俄罗斯人，1986年出生，2007年、2011年两届攀岩世锦赛抱石冠军获得者。大学期间他主修体育和运动，所以在攀岩训练方面拥有自己一套独特的方法。

Dmitry Sharafutdinov，两届世锦赛抱石冠军获得者

　　“我已经训练了19年，每周5次，每次6-7小时。”

　　“我现在所取得的所有成绩都是自己努力的结果，其中直觉很重要。”

　　“10月的时候，我将我今年参加的所有比赛进行了分析，发现一些需要继续改进的地方。12月1日，重新开始训练，我计划先练习2个月的体能，2月份的时候开始攀岩训练。”

　　众所周知，抱石运动是一项对力量要求很高的运动，在Dmitry Sharafutdinov看来增大力量的最好办法就是连续75个引起向上和110个动态练习。

Dmitry Sharafutdinov的训练墙壁

　　“练习力量，首先要尽可能多的在指力板和拉杆上练习引起向上。在2007年世锦赛前，我每个月都准备练习1-2万次引起向上。我的训练时间上午是从6点到10点，下午是从15点开始到22点结束。这是一种很苦的训练方法，我觉得并不值得推崇。先是拉杆练习每次20组，每组20次，每组之间休息3-4分钟，然后进行指力板，每次15组，每组15次。”

　　“2011年世锦赛前，我改变了训练方法，每个月只进行3000-5000个引起向上，但通过加重带逐渐加重负荷。可能朋友们都会认为这种方法又困难又危险。其实2007年时的方法对心脏压力比较大，2011年的方法对关节的压力较大。”

　　“从明年2月份开始我将把我的训练三七分，30%时间练习攀岩，70%训练体能，都与拉伸有关系的。我进过过很多flash练习，许多资料中都将集中精力的重要性，这真的对提高你的能力很有益处。”