减肥不当 越减越肥-单车正确瘦身法(图文)

    谈到为什么喜欢骑单车，你会怎么说？有些人觉得，单车是一项可以明显看出自己进步的运动，能在一次次挑战中，用更短的时间和相同的体力骑完路程。
 
    不过，多数人都会认为，单车属温和却是最持久又有效的有氧运动，可以透过骑单车拟定一完善的瘦身计画。
 
    但是，你知道吗，有人却是在开始骑单车之后，体重持续飆高，反失去原先骑单车的理由。
 
    那么，应该如何透过单车运动，正确的减去脂肪，而不是仅仅减去水分呢？
 
    渐进式运动
 
    每项运动都应用循序渐进的方式，使身体慢慢适应，单车也是一样，若你要透过骑单车减肥，一开始绝对不能太激烈，也不能过度强求自己要在短时间内立即见效 －没有一项运动能够快速减肥，这样的话，复胖机率会很高。

    给自己三个月的时间，一步步执行吧！让你的身体先熟悉固定时间内的运动强度，间隔一个月后再进行下一阶段。
 
    先让自己爱上单车运动，不要带有过多的压力，把它融入你的生活中，用边骑边聊天的轻鬆方式，休闲地骑单车，并以时速 15~ 20 km骑乘，每次骑大约 30~ 60分钟，如此持续一个月。
 
    不过，你必须注意的是，冲刺前一定要做好全身暖身，确保每吋肌肉易于伸展，再开始冲到十秒以上的冲刺，从一次路程中加入四、五次冲刺，提升到二十次以上。

    永不间断
 
    开始运动后，一但你突然停止不再继续了，身体机能会持续下降，所有训练都要重新开始，所以，尽量维持每周骑乘三至四次，每次一小时，到了周末特别加强至二小时以上，最好至少加入一次的中高强度骑乘 (爬坡或快速) －当然，必须考量身体的负荷力，知道自己的能耐，勉强身体对减重没有帮助。

    饮食均衡不节食

    当你的身体没有充足的血糖可以燃烧脂肪时，其机能会自行转燃烧蛋白质，那对减重是没有帮助的，因此，骑单车前二小时一定要吃东西；若在饭后二小时以前运动，只是燃烧醣类，这也就是为什么有些人固定骑单车，却无减重效果的原因。

    多补充水分与钙质

    骑单车的过程中，一定会流失很多水分，为防止脱水，必须经常补充水分，加上喝水可以提高新陈代谢，对减重更有帮助。
 
    钙质也是同样的功用，医学界研究指出，适量钙质有助提升代谢力，让减重效果更明显，因此建议以少量多餐的方式，多喝牛奶，也会增加饱足感。

    最后，也建议你不要只把单车视为减肥工具，更应发现骑车在你的生活中，带来哪些乐趣与好处，彻底爱上它！让单车成为生活中的一部份，用轻松愉悦的心情享受这个运动。