体能训练 - 经典教学：初学者必备的骑行知识(图文)

如果你的牙盘有三级变速的话，你可以使用左手指拨把链条下调两格，使其落在最小的齿轮里面。这时候，整部车踩起来很轻松，一般在上坡的时候使用。

另一个初学者常见的问题就是他们往往喜欢用高档位吃力地踩脚踏，其实当你用低档位轻松的踩脚踏的时候，会让你觉得更加舒畅从而可以骑的更远。骑车多了你可能忽略了这点，但是原理就是这样：当每踩一下时节省多点力气，这样你才可以踩的更久更远。

如下图：中级档位，链条在三级齿轮盘的中级上，这时候的中位变速便适合以中等的速度在平路或者中等的山路上行驶。

如下图：高档位，把链条调到牙盘最大的齿片上，然后再把后变速调到最小，这样可以让你在每踩一下脚踏的时候行走的更远，速度更快。适合在下坡或者车刚启动的时候使用。

下图：低档位，把链条调到牙盘最小的齿片上，然后把后变速调到最大，可以让你花较小的力气缓慢爬坡。如果你准备进行长途负重远行的话，就适合使用小于1:1的低档变速。

能力训练：掌握了骑车的基本技能之后，就该学习下怎么提高驾车的熟练度和准确度了。俗话说熟能生巧，大部分的技能都是靠练习得来的。下面展示有一个非常实用的练习，这个练习只需要几个从运动商店买来的锥形筒就可以完成，这种锥形筒通常九英寸高而且价格便宜。

小孩子们通常很喜欢这个训练，我试图阻止ALEX在锥形筒之间穿梭，两次都失败了。当你的越来越熟练骑车时，把筒与筒之间的距离缩小，这样会使训练越来越有难度，每次都尝试走不同的路线和弧度，这样会使训练的效果大大提高。

障碍挑战：把锥形筒呈直线摆放，每个相隔2至3码然后穿越它们。年轻的车手们喜爱这个游戏，因为它们从中得到了许多的乐趣。或者你可以尝试直接撞倒它们，如果你们小骑手希望玩点更加有挑战性的游戏，那就让他用脚踏去撞倒筒子而不是用车轮。直接穿过这些筒子是小菜一碟，要来回绕过它们会稍微难一点。

协调能力训练：把锥形筒呈V字形摆放，把它们摆放的空间逐渐缩小。然后在不碰到锥形筒的情况下穿过它们。如果你有足够信心的话，你就可以把最后一对的空间缩到最小。当筒与筒之间的距离为18英寸宽的话，你可以毫无难度的穿过它们。但是，当你穿过它们的时候要考虑脚踏的位置，不能让它碰到锥形筒。这个训练在实战中是非常有用的，因为有些狭窄的陡坡通常会使车手停下车来，但当你熟练这项技能的时候，你可以在任意的宽度里面不碰到这些锥形筒的话，那这种陡坡对你来说就毫无难度了。