回转的控制和训练

 姿势：姿势的要点是“可以承受滑行中的负荷”以及“内侧脚容易动作”两点。理想的状态是从腰部到背部不要太弯，而骨盆不能完全放平。注意控制身体，即使上下位置变化，上半身的前倾角度也不能极端地改变。注意控制身体的平衡，可以随时采取低重心的俯卧势，当然过多的前倾和后仰都是不行的。过于强调腰部不能向后的话，反而会造成腰部向前过分突出的错误。髋关节前挺太多，会造成锁死状态，这样的话，脚部的扭动以及为了克服雪面不平整的腰部伸缩动作都会无法正常进行。

       注意：回转是由姿势，加压的方法和方向决定的，每时每刻都要注意的是最基本的姿势和加压姿势。姿势就是要让滑雪板容易动作，而同时回转中又容易承受负荷。以此为出发占通过外脚加压。这里要充分理解利用内脚的外刃可以保持平衡的姿态。

       错误的姿势，注意加力的动作：滑行过程中，容易控制身体平衡以及让滑雪板容易动作是加力的基础。滑雪中使用最多的动作是加力的强弱和回转时候活用的上下动作。再加上前后的动作，变成了高位的时候体重向脚尖倾斜，而低位的时候体重向脚跟倾斜的姿势。要体会通过位置上下变化，使滑雪板向前加压作用。在回转的时候，使自己的回压和承受的惯性外力取得平衡是最理想的。一般来说，必须要根据承爱的外力的大小来控制加压的力度。同时，也不能考虑雪面的情况和速度的快慢。

       站姿：站姿是以腰部的宽度作用衡量的基准，斜面或者要用脚部扭动的时候，稍微窄一些。高速状态下等想要增加稳定性的时候，就要打开到肩宽。如果间隙太大的话，会造成内脚无法加力，并且难以控制身体的倾斜。一定要注意双脚间隙不能太大。

       加压：加压动作的基本要领    在静止状态下考虑加压的时候，容易造成膝盖前挺的动作，正确的加压方法是，做加压动作时，一定要能体会到使滑雪板向前滑行的力量。 实际的加压动作，不是踝关节和膝关节的动作，而是要以髋关节为中心，注意体会能使靴子和滑雪板受力的加压动作。

       只是将膝关节前压，形成前压过多的加压是不对的。膝关节前伸，腓骨（小腿外侧的骨头）的角度倾斜，会形成损坏靴子的加压动作，也会影响滑雪板的动作。而且，外脚弯曲过多的话，会造成重心过度向外侧滑雪板偏移，形成滑雪板顶部翘起的不良后果。

       加压要根据速度而变化：低速状态下，自己主动加压，必须要和承受的外力取得平衡。回转过程中，关节不能总是弯曲的。达到中速以上，感觉到外力的时候，脚部不能过分弯曲，要注意制衡外力。不是完全通过踝关节的弯曲来控制加压，通过髋关节来调节力量的意识是非常重要的。

       注意：为了控制回转，需要记住滑雪板和身体的动作方式。回转的控制方法有两种，外脚助滑和内脚助滑，实际上根据坡度和速度，两种方式不是分别使用，而是组合应用。

       回转前段的控制：是选择使用活动范围大的外脚为主体引导滑雪板自然下滑的方向呢？还是以内脚为主通过控制内倾角度让滑雪板的顶部朝向滚落线动作呢？

      回转的开始状态：回转开始的时候用内侧脚取得平衡是根本。然后，根据坡度、雪面好坏、速度来判断是使用内脚助滑还是外脚助滑。

       内脚助滑：一般仅使用于条件比较好的斜面。对于表现纯粹的curving虽然有效，对于滑降坡不平整的情况，却风险很大。内板外刃的意识过强的话，小脚趾过多承担体重会造成膝关节分开而失去整体平衡。

       对于身体来说，滑雪板的相对位置是关键：重视回转状况的对应和稳定度一般采用外脚助滑的方式，而为了充分发挥滑雪板的性能，需要采用可以做出深度内倾角度的内脚助滑方式。根据回转开始的状态，通过回转中平衡来判断决定采用的方式。在回转的中段以后，滑雪板相对于身体的动作要有所意识。这时，是通过脚部的扭动，骨盆的转动，以内脚还是外脚为主来决定。虽然在这里会将这些分别进行介绍，但是能够在实践中将这些动作混合、分开地灵活运用，才是自由地进行控制的关键。

       从回转结尾到切换：将回转的滑雪板送出动作和切换的动作是联动的。根据压边的反作用力大注，回转收尾边缘的减慢动作有所不同。

       外脚助滑：以外脚为主体的控制方式，适合于各种水平的滑雪者。在有一些坡度的地方也比较容易使用，同时对于不能及时压边的人也很有效。因为脚部扭动，多少需要一些力量，可以说是一种通过主动控制回转的方式。

       回转的前段，活用滑雪板的横向下滑：回转的开始到前段，利用横向下滑的准备姿势非常重要，实际的回转控制是通过外脚的脚跟向外蹬出，通过板尾来控制，或者让滑雪板整体自然下滑后进行控制。脚跟外蹬的方式，可以广泛适用，而通过自然下滑控制的方式，却要求雪面的状况比较好，坡面不平整的情况下，采用这种方式的风险比较大。

      注意：回转前段的控制方法有两个，采用外却助滑的方式，利用蹬出板尾，使骨盆的斜面尽量以水平的状态进入回转。内脚助滑的方式，利用滑动通过身体的倾斜和边缘角度的引导，发挥滑雪板的curing特性。整体的圆弧如体贴，取决于这里的动作。

      板尾蹬出（外脚助滑）：通过上下动作，用脚跟将滑雪板的尾部向回转的外部蹬出，从而形成回转的姿势。这时，上半身一直朝向行进的方向。肩部和腰部保持水平，取得容易横滑的平衡，结果是表现出外向的姿势。如果雪面不好，不容易蹬出滑雪板的情况下，要使上半身的辅助动作。

      如何控制边缘角度是关键：使用外脚助滑的方式，蹬出的滑雪板远离身体，角度加大，主要是通过外脚加压来使滑雪板弯曲，控制回转的弧线。而使用内脚助滑的时候，并非通过加压来形成曲线，而要有通过加大倾角来进行转弯的意识。重心向回转的内侧移动，随着倾斜角度的增大滑雪板的边缘角度也会增大。

     自然下滑的利用（内脚助滑）：使用自然下滑的想法没有问题。从回转刚开始的时候，让滑雪板的板头指向滚落线方向，滑雪板整体横向自然下滑而画出弧线。比起缓坡，这种技术在陡坡上更加容易发挥，形成内脚取得平衡的同时进行自然下滑的感觉，属于相当高级的控制方式。

     重心向内回转的内侧偏移（内脚）：不是膝关节以下的部分动作使滑雪板的边缘立起来，而是要通过重心向回转内侧偏移的身体来形成加强角度。随着角度的增大，加上加压的动作，滑雪板就会沿切线运动转弯而形成回转。不是靠脚部的弯曲来加压，而是在加大角度的同时克服惯性外力，让滑雪板走出曲线。

       改变站姿，扩大双脚间隙（外脚）：回转的中段，外板和雪面的交叉角度保持不变的情况下，将外板更加外推，根据滑雪板的角度，加压回转弧度加深。但在外脚外蹬的时候，需要内脚辅助来保持平衡，而骨盆保持水平的话，比较容易控制平衡，虽然需要一定的脚部力量，但可以进行比较稳定的控制。

       外脚主体的髋并节扭动：以脚踝附近为中心脚跟侧蹬出的感觉，能大幅度地改变回转的弧度，对压边的性质（滑支，切雪）进行精确调整。

      改变骨盆朝向的动作：内脚支撑外脚沿回转弧完成回转。容易加压的外脚不要过于扭动，可以利用curving滑雪板的特性使滑雪板弯。滑雪板动作的结果，形成了骨盆的朝向发生变化的感觉就OK了。

       为了让滑板转弯，有两种身体的使用方法：在回转的后段，通过外脚为主的大脚扭动动作可以完成迅速、精细的动作控制，但需要一定的力量保证。同时，通过内脚为主的改变骨盆朝向的动作，适合于比较缓慢的动作和curving的动作，但是难以迅速反应。各自有自已的优缺点，如何分辨使用是关键。

        注意：回转结束后滑雪板漂亮地转回来的控制方法有两种，通过改变骨盆的朝向而使用内脚助滑和使用髋关节扭动外脚助滑。两种方法都可以完成操作，骨盆的动作多用于加大回转的弧度。通过脚部扭动多用于压边的微调。

         根据对雪面压力的感觉来选择切换的方法：在回转的结尾部分，压边形成的压力瞬间得到释放的话，可以迅速地进行切换动作。这个动作相对于速度来说，更多地重视其可控制性，很多情况下会采取，相对于身体来说可大幅度移动滑雪板的切换动作。为了尽量保持其流畅性而连续回转，在结尾阶段不要过多地保留压边形成的压力，而且不要过多地改变滑行路线。

         不前送滑雪板的动作（结尾）：回转的结尾，不利用给雪面的巨大压力变化的时候，在一定程度上可以提高成功率，但这样很多情况下不能连接下一个回转。这不仅仅是依靠滑雪板的边缘曲线，还要有效利用和雪面之间的压力。

         注意：回转结尾方式的不同，切换方法也不同。如果说到回转弧的整体，希望能够把所有的动作连续起来考虑。而回转完成后的切换也是一样的。回转结束方式的不同，切换的方法也有所不同。只有充分理解回转结尾部分的滑雪板动作方式和切换时如何用边缘，才能使效果更好。

         不抽出滑雪板的动作（切换）：回转的结尾时，外脚角度不变情况下，想要结束回转的话，比较多的情况是切换的时候重心的移动是向山侧拔出。同时，切换时压力一下子得到释放，从雪面上浮起而失去平衡的可能性较大。

         抽出滑雪板的动作（切换）：在切换的时候，为了快速地完成重心移动，从回转中脱出的时候，有必要结束外脚的压边，将膝关节转向下一个回转的内侧。如果不能减小脚部倾侨斜角度的话，身体向山谷方向的移动就会变得困难。

        两脚前送滑雪板的动作（结尾）：在回转结尾的时候，加压点从脚趾侧向脚跟移动，可能形成前推滑雪板的动作。这种方法虽然在缓坡处有效，但在陡坡很可能在下一个回转的前段造成上半身姿势迟缓。释放回转后段形成的压力方向是很重要的。