高手的阶梯：7C不是梦(一) (组图)

　　攀岩水平的提高和其它事物的发展规律是一样的，都是遵循曲线上升的原则。在一定水平上停滞不前是一个正常现象，这个时候如果你不加强训练不但不会进步，反而还会后退。但是，如果能够抓住这一时机，精进技术，增强耐力，提高体能就有望获得突破！

　　7C是法国攀岩标准的一个难度，相当于美国攀岩标准的5.12d。这个难度可以说是基本衡量一个攀岩爱好者是否能进入进阶阶段的难度准则。

　　如果你是个疯狂的攀岩爱好者，你迟早有一天会达到这个难度级别。那么如何尽快的实现这个攀登目标或更高的攀岩级别呢？攀岩的训练是必不可少的。当然攀岩训练是所有提高攀登效率和熟练程度的实践、练习、甚至自律规则的总称。它包括很多方面。比如通过攀石来学习解决难题的方式，在攀岩馆里提高技巧，首攀训练（ON SIGHT）、悬吊难点分步尝试（HANGDOG）等实地攀登的练习，到不同的攀岩场地体验不同的路线风格等等。

　　随着攀岩运动在我国的普及和发展，目前无论是专业选手还是爱好者的攀爬水平都有了较大的提高。许多爱好者经过自己的努力已经具备了攀爬5.12难度级别线路的能力。而在这个阶段如何获得突破就显得格外重要。据我所知，国内目前成熟的难度为7C的自然岩壁线路有：阳朔月亮山的12号、13号线，云南富民岩场的“飞石”线路等。比这个难度级别略低的成熟的5.12级别的线路有很多选择，比如阳朔月亮山的10号线、14号线的下半段，大榕树的2号线等等，比这个难度略高的有北京白河岩场的“老怪”（5.13a），云南富民岩场的“雄企”（5.13b），阳朔的月亮山14号线（5.13b/c）等等。

　　7c及以下难度级别的这些线路有很多爱好者通过自己的训练完攀了。可是比这个难度略难的那几条据我所知完攀者屈指可数。这说明什么问题？有一点非常明显，许多人都在从事攀岩几年以后水平达到了一定的高度，但却无法突破。我认为水平的提高和其它事物的发展规律是一样的，都是遵循曲线上升的原则。在一定水平上停滞不前是一个正常现象。但这个时候如果不加强训练不但不会进步，反而会后退。但是，如果能够抓住这一时机，精进技术、增强耐力、提高体能，就有望获得突破，享受更多的攀岩乐趣。

　　在此我根据自己的经验并结合一些所需要做的训练，给大家讲讲攀岩爱好者如何有效地提高自身的攀岩水平，当你经过了一年的系统训练后，也许就会发现7C绝对不是梦！

　　教练建议：训练前首先要准备一个小本子作为训练记录，记录你的训练内容及完成状况，一段时间后你就可以准确了解自己训练的效果和变化。这会对你攀岩能力的提高有很大的帮助。

　　攀岩训练主要分为两大块，第一是力量训练，第二是技术训练。但如果你是一名竞技运动员的话，还需要专门的心理训练。随着冬季的来临，越来越多的爱好者涌进了攀岩馆，他们都希望通过冬天的训练为自己积累更多的能量。在我们周边有越来越多的岩壁，但是还是有不少人不知怎么训练。那么制订一个长期的训练计划是必不可少的了。

　　攀岩训练的力量、技术训练一般可以分为4个阶段。