7C不是梦(四)——指力板的训练(组图)

　　意大利某攀岩馆的指力板

　　训练前的热身

　　指力板的训练对手指的负荷相当的大，训练前充分的舒展全身肌肉和筋骨是必不可少的。热身运动要针对颈部、肩部、肘部、手腕、手指、腹腰等等部位，都要活动到，否则就很容易受伤。最好的方式还是在从事小强度的攀爬训练后再进行指力板的训练。

　　拉伸训练

　　训练目的是增强手臂肌肉，逐渐加强指力，完成从一个支点移动到另一个支点所必需的拉伸 。

　　这种训练很简单，其实就是引体向上。分别在大支点、中支点、小支点、捏点、指洞点和open点每个位置做２～４个引体向上，中间不休息，完成一组训练后休息５～１０分钟，再进行下组训练。总共做４～６组。

　　静止悬挂锁定训练

　　训练目的是增强在攀岩过程中进行挂锁或抓住小点后的锁定能力，延长抓点时间。