一个CLIMBER的攀岩训练心得

　　关于攀岩动作数据库

　　动作数据库是自己曾经使用的攀爬动作资料的积累库，包括手法，脚点使用方式方法和身体用力的方式方法。攀岩必须使身体积累和记忆各种身体用力的感觉，因为攀岩是一项平衡感觉运动，否则，我们只需练习引体和指力就可以，相信大家都曾经有过攀爬时无处用力的感觉吧！

　　丰富自己的动作数据库首先要掌握最简单的技术动作，如：简单三点平衡，侧身动作，换点动作，并记 住手如何抓点，脚如何踩点，身体如何用力及腰膝等关节用力时的角度，然后改变手点用力方向或支点的位置，使身体成不同角度的倾向，体会手脚和身体不同用力时，和刺激身体每个部位在不同姿势下肌肉用力感觉；同时，也要经常练习一些不平衡或微妙平衡的动作，训练自己在这种情况下的判断力和放松的能力。所以，经常尝试自己不习惯和不喜欢的动作，是提高身体综合能力的最好办法。我们的身体素质往往就在这些游戏中得到提高，攀爬也就会更有效率。

　　下肢用力感觉，是被很多人所忽略的，攀爬中很多难点的关键在于下肢用力。例如：一般攀爬者踩点时习惯踩在支点的最大部位，而高手一般会选择自己最需要的部位，在自然岩壁的攀爬中，不同脚法以及踩在点的不同位置，就会有不同的用力效果，也就是平衡效果，之所以叫“难点”，是因为它用力要求更细致化。

　　关于抱石

　　抱石是增加动作数据库的有效手段，抱石路线又叫疑难问题，它所强调的是解决问题的技巧和方法。可是很多人只是把抱石当成提高指力和臂力的方法，线路要么大跨度，要么点很小来提高难度，然而为了训练自己的想象力和判断力，抱石练习往往需要设计一些超常规动作。在攀爬自然岩壁时，很多看起来不能抓握的岩面，因为正确的方法——某一特殊的用力方式，突然变成一个很好的手点可以抓住，这时你会很庆幸自己身体的应变力和创造力，难怪很多人都喜欢户外抱石，因为它可以提高对动作的想象力，增加动作数据库里的内容。

　　所以抱石练习一定要用思想完成，而不是简单身体训练，没有思想，抱石也就只是一种身体素质训练。

　　循序渐进，厚积勃发，这是我要对每个急切想提高攀岩水平的爱好者说的。