一个CLIMBER的攀岩训练心得

　　关于训练强度

　　这里说的强度是指手指的强度。攀岩是一项无氧运动，所以很多时候要做超强度练习，很多人对此早有意识，但结果总会受伤。对于指力的训练，一般分准备期\强度阶段和休息调整期。 准备期主要是针对全身大肌肉群，特别是上臂肌肉和肩背肌肉的练习,大量的这种练习可以防止手指的受伤，这一期间为三个部分，前期为30天，60%的肌肉强度进行身体素质训练，包括速度力量耐力 和协调性练习，也可以做简单的攀爬，以量为主；中期为20天，以70%的手指强度进行攀爬练习，刺激手指；后期为40天,85-90%强度刺激手指，以10分钟的攀爬为主；最后进入超强指力训练阶段，20-30天，超过100%的指力强度,以指力板和一分钟抱石练习为主，这需要动员身体潜能，手指很容易发软力竭，但只需1小时的练习时间(不包括热身时间)，在这一期间最好每天重复两次这样练习。要使指力增加并达到很好的状态，同样也需要20-30天的时间休息和调整，让手指完全放松恢复，这样才是一个完整过程。

　　只有让身体逐渐适应各种强度，通过积累才能使手指和身体变的越来越强壮，练习强度的突然变大或变小都会让身体产生不适应而受伤。

　　关于平衡

　　攀岩是一项平衡运动，所以攀岩高手要求是一个平衡大师，对于平衡分析要求很精确，所以我们要做大量上述抱石练习,提高对力学的分析能力。

　　攀岩动作包括静平衡、动态平衡、和微妙平衡，这就为什么要对肌肉进行协调性训练。同时攀岩也需要有对身体结构平衡发展的要求，即要求身材匀称,身体肌肉必须平衡发展。例如：攀爬中经常使用内侧肌肉，那么平时也要加强外侧肌肉的练习，否则，很容易因为内侧过于强壮而使前臂受伤，这也是很多人受伤的原因之一。所以训练要平衡发展，身体其他部位也是一样，对抗肌过于薄弱，都会产生让身体受伤的可能。