旅行归来 别让疲劳乱了你的方寸

　　长假结束了,当你踏上归途的时候,一股疲惫感陡然而生,甚至连明天做什么都不知道。这个时候大脑一片空白,惟一的愿望是想睡个好觉。回到家里,看着分别已久的厨房只是发愣,心里还想着旅游途中那一幕幕的景色,于是,时间一分一秒的过去了,旅游的兴奋与疲劳真的搞乱了你的方寸……

　　让平衡的营养“灭火”

　　旅游回来, 合理营养的必不可少,适宜的碳水化合物, 中等量的蛋白质和低脂肪,注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物,少吃油炸的高脂肪食物,多吃新鲜水果和蔬菜,少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物,少吃高盐类食品。做到既有丰富的营养摄入,又有科学的营养结构,保证身体对营养的平衡吸收,尽快消除旅游回来的不适和抑郁情绪。饮食的搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为好。但是,应该注意的是,即使你的胃口再好,也不要吃生冷食物,如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。

　　旅游归来最普遍的现象是“上火”,口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等,营养专家建议,凡有“火”者,除了请医生给予药物治疗外,应多饮水或吃水果抗炎消热。你要调整你的情绪,保持心情舒畅,不急不躁,做到“心静自然凉”。失眠症是非常普遍的,这时候一定要躲开油腻食物。睡眠是调节情绪的有效手段,回到家里无论如何都无法入睡,可能是暂时的不习惯或时差等原因造成的。此时,入睡前洗个温水澡,听听音乐,慢慢的入睡。

　　“节后综合征”会缠上你吗？

　　长假后,上班族明显觉得精神不足,除了身体上的种种不适应之外,在精神上一下子调整不过来。经过长假之后,上班族或多或少地都会有些不适应,只是调整的程度不同罢了。适应性差的人会表现出种种的症状,如忧郁、焦虑、担心等。其一是“胃口麻木”,正所谓吃嘛嘛不香。长假期间离不开大鱼大肉,“惯坏”了肠胃,上班后又恢复了往日的“平静”,对胃真是一种考验。其二是浑身没劲,就想睡觉。开始上班,总觉得状态调整不过来,老想打瞌睡,回家什么事都没兴趣做,总觉得睡不够。最佳方法是在假日快结束的时候及时调整自己的状态,假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动等。或者给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力,另一方面也是在感情上的一种宣泄,不知不觉间也许就缓解了一些症状。当然,改善饮食结构和生活方式是重要的办法之一了。

　　锻炼是放松的最好办法

　　长途游行回来,可用温水泡脚、按摩腿肚,将小腿垫高睡觉,你会感到非常的舒适。但是,别就此懒惰下来。每天进行３０分钟的体育锻炼,包括５分钟的热身活动,如慢跑、牵引练习等；２０分钟基本运动练习,如跑步、打球、健美操、跳绳、散步等；５分钟的整理活动,主要是一些牵拉和放松活动。在活动时,运动量由小逐步增大,一般每周３次-５次。这一点也不过分,30分钟可以神奇地改变你的状态。同时,还应该学会放松。这指的是心理放松。当经过一天的紧张工作和学习之后,回到家里,能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括与家庭成员交流、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等,这样才能使心情调整到一个最佳状态。

　　信息来源：中国体育报