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冬天户外运动前不妨室内先热身

[日期:2012-12-03] 来源:广州日报(广州)  作者: [字体: ]
  继广马10公里跑选手陈杰之后,另一名年轻的5公里跑选手丁喜桥在本周也不幸不治身亡。在上海东华大学松江校区,一名大三男生小缪在跑完1000米后也突然晕倒不幸离世。运动安全问题再次引起关注,尤其近期冷空气多番来袭,心内科专家建议运动时逐渐减衣,或者在室内先做好准备运动,避免身体突然暴露在低温中血管突然收缩引起意外。假如患有感冒、发烧,病毒有可能侵犯到心脏,此时也不适宜进行剧烈运动。

 

  运动要逐渐减衣

 

  患感冒勿剧烈运动

 

  解放军第458医院心血管内科主任邓鹤秋提醒,运动计划应该根据自己的能力来制定,尤其是平日极少参加运动的人。运动猝死者往往身体有潜在疾病,在超负荷运动时诱发,先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者,开始运动计划前应该先咨询医生,并且要避免进行剧烈运动。

 

  除了以上基础疾病患者以外,冬天寒冷的天气也给运动增加了额外的注意事项。邓鹤秋说,冬天气温较低,而进行户外运动时又不免出汗,此时不要一下子减衣过急,而应该一件一件地脱。假如运动中拿着衣物不方便,不妨先在室内花5分钟~10分钟做热身运动,让身体暖起来之后才"轻装上阵"出门,以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。

 

  如果本来已经着凉感冒、发烧,就最好先暂停运动计划。邓鹤秋说,在很多人眼里是小毛病的感冒遇上运动,很可能演变为"杀手",因为感冒病毒可能会侵犯心脏,引起心肌炎,突然剧烈运动容易诱发心律失常甚至严重心力衰竭,解放军第458医院去年就曾有一名护士患感冒后没有当回事"中招",幸亏最后抢救及时。另外,身体过于疲劳,心脏也会负荷过重,同样不适合剧烈运动。

 

  心肺复苏耽误10秒

 

  结果可能"天与地"

 

  邓鹤秋指出,日常锻炼毕竟不是竞赛,没有必要为"争第一"而勉强自己,运动中如果出现了明显不适,如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促胸慌、全身无力时,应该先放缓运动节奏,再慢慢地停下来,找个通风条件好的地方平复呼吸,可以适当补充糖水或含矿物质、维生素的运动饮料。假如感到严重不适但仍有意识,应该主动求助,不要被动等待被救。

 

  如果市民发现有人在运动中突然倒地时,应该马上将其摆放到平卧体位,拍打他的面颊并呼叫,同时用手触摸其颈动脉部位。如果没有反应,动脉也没有搏动,就应立刻进行心肺复苏救治。解放军第458医院急救中心主任何小华表示:"临床上,心跳骤停发生后,心肺功能好的患者,一般心肺复苏两分钟左右心脏就能复跳。而心脏本身有器质性疾病,或者抢救开始得太晚,需要的时间就更久些。可是假如超过3分钟心脏还没有复跳,即使能够成功救回,也是植物人或者脑损伤。所以即使心肺复苏耽误10秒,结果也可能大不同。"

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