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户外徒步可以快速减肥?

[日期:2012-11-19] 来源:吉安网  作者: [字体: ]
  减肥?想必是众多肥胖户外爱好者,尤其是女性户外爱好者的十分关心的话题,有的还甚至是为了减肥才加入到户外运动的中来的,下面是户外用品网途迹街小编整理了途迹街小组最近炒得比较热火的户外徒步减肥法,及时分享给大家,希望对爱户外和爱美的人士有所帮助!

 

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  户外徒步减肥第一式:平地甩手走

 

  锻炼部位:肘关节、腕关节

 

  耗能:7.9卡/分钟

 

  适宜场所:地势平坦的广场、街道

 

  作用:对全身关节的锻炼,锻炼关节的灵敏度和灵活度,同时达到减肥的目的。

 

  具体操作:行走前头部微抬,眼睛平视前方,胸部挺起,肩膀放松下垂,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,在此途中用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地

 

  注意事项:别让脚向内或向外移动。

 

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  户外徒步减肥第二式:上坡蹒跚走

 

  锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

 

  耗能:2.7卡/分钟

 

  适宜场所:山坡、地下停车场、楼梯

 

  具体操作:上坡时候蹒跚走,这样锻炼目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,

 

  注意事项:尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

 

  户外徒步减肥第三式:下坡漫步走

 

  锻炼部位:腰部肌肉

 

  耗能:2.0卡/分钟

 

  适宜场所:山坡、地下停车场、楼梯

 

  作用:锻炼腰部,塑造水蛇腰;

 

  具体操作:下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练。下坡的过程中:身体要稍微向后倾斜一些,因为这样就容易控制行进的速度,其次手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性;

 

  注意事项:脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。

 

  户外徒步减肥第四式:手握哑铃走

 

  锻炼部位:肩部、上臂

 

  耗能:6.0卡/分钟

 

  适宜场所:地势平坦的广场、街道

 

  具体操作:方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶握在手中进行行走,可以保持身体的平衡性,

 

  作用:锻炼了上肢的肌肉,消耗热量和脂肪;

 

  注意事项:手臂有一定的摆动幅度且适中。

 

  户外徒步减肥第五式:背包(双肩背包)走

 

  锻炼部位:背部肌肉、胸部肌肉

 

  耗能:5.6卡/分钟

 

  适宜场所:地势平坦的广场、街道

 

  背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。

 

  途迹街附赠:健走秘诀6法

 

  1、运动适量适度:时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

 

  2、佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,可以评估自己的身体指数。

 

  3、健走时候:不可进食过多否则增加胃部负担;

 

  4、健走前要穿上适宜的户外运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。

 

  5、准备适度的水或盐水饮料,及时补充能量以便于更好的锻炼。

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