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徒步 其实并没有那么简单

[日期:2012-09-24] 来源: 东方体育日报  作者: [字体: ]

  "徒步运动"(trekking)在英文里是"艰苦跋涉"的意思,它是最早源自欧洲阿尔卑斯山脉的一种流行的休闲方式。仅在北美洲,目前就有8000万人参加徒步运动。在欧洲,徒步运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。1992年,世界卫生组织指出,步行是世界上最好的运动。


  徒步,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的地在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外体育运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种体育休闲的运动。

 

 

  徒步旅行对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,但是,如果不做好徒步旅行的防病准备,则有可能适得其反,主要注意以下几点:


  1.防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。


  2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

  3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。


  4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。


  5.热水洗脚去疲劳。要注意关节的保护,避免关节损伤。尤其膝关节、踝关节(脚脖子),一旦膝、踝急性扭、挫伤,24小时内千万不要热敷,要冷敷,要停止运动。24小时后可以热敷。


  6.备药。随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药等。

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第 1 楼
南疆浪子会员 发表于 2013/6/30 0:43:37
徒步本来就是很简单。
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