户外运动：快乐是目的，安全是关键

　　"如今生活水平提高了，参与户外活动的人越来越多。从年龄上看，二十岁到七十岁的都有，他们根据年龄段各自分群。从出行距离来看，近程的较多，如沿着淇河、周边地市景区骑行等。从季节来看，骑车、徒步等户外运动一年四季都有，而爬山运动则集中在秋冬季节。"8月1日，市登山户外运动协会拓展培训部部长杜承建接受采访时说。

　　我市有30多个户外运动组织

　　据杜承建介绍，我市现有30多个户外运动组织，部分户外运动组织曾在市登山户外运动协会登记，如自行车协会，有5000多人;摩托车协会，有100多人;徒步登山协会，有300多人，此外，还有冬泳协会、自驾游协会等。杜承建说，很多小协会没有登记，没加入到市登山户外运动协会，它们相对比较松散，缺乏严格管理，缺乏专业领队，外出时可能会存在一定安全隐患。

　　杜承建是个老资格的户外运动爱好者，喜欢骑行和徒步游。1976年，他拥有第一辆自行车后，便成为了一名"驴友"。对于户外运动，他有自己的看法，他认为户外运动形式多样，有些景点对季节的要求比较严格，最好在固定的季节去。而有的景点则一年四季去都会有收获。但最重要的是，户外运动从根本上说是以游玩为目的，求快乐、求开心、求放松，它不同于探险，危险的地方最好不去。

　　骑行前期准备越细越好

　　袁一波是我市的一位"驴友"，2011年6月至7月，一个月时间，他和另外两个同伴，从我市骑行到了西藏。这是他骑行生涯中最大的壮举，此外，他还曾经骑行去过北京、黄山、泰山等地。

　　说到长途骑行应该注意什么，袁一波认为，安全是最重要的，为了保证安全，要做大量的准备工作，前期准备越细致越好。要浏览专业网站，可以看看路况介绍，风俗习惯介绍，地理环境介绍，同时还要看别人的游记，参考别人的骑行经验。当然，由于长途骑行会消耗大量体力，因此在出发前，就要注重身体素质的锻炼。袁一波告诉记者，他在去西藏前，提前半年就开始锻炼身体，出门前还进行了详细的身体检查，当然，买保险也是很有必要的。

　　而杜承建在骑行方面，也有自己的见解，他表示，长途骑行出发前一定要有计划性和目的性。如沿途要看什么景点、根据景点确定路线、出发前要了解当地的天气和气候。如西藏最好在5月份前或9月份雨季过后再去。出发前还要仔细预想一下途中可能遇到的情况，如何应对等。

　　对于骑车游，出发前还要带上防护设施，如携带头盔、手套、水、毛巾、清凉油、风油精、创可贴、修车用的补胎工具等，远途的还要备好资料，准备厚衣服等。条件允许的话，可以购买具有卫星电话功能的专用手机备用。

　　在骑行中，注意车胎防扎。在路上要一条线行进，特别是过交通路口时要注意安全。饮食方面，可以选择在农家小院吃饭或自带炊具做饭，远途主要在相对卫生的饭店用餐，不要乱吃野菜、果子、喝泉水等。住宿方面，住店一定要问清楚，长个心眼，避免住进"黑店"被宰。

　　杜承建表示，最后要提醒的是，新手一定要跟着老"驴友"出游，最好不要单独行动。

　　登山运动要量力而行

　　近年来，登山运动也是深受广大群众喜爱的运动，简单易行，限制条件比较少，但它也有风险。"它不同于探险，大家都不是探险家，因此要以健康、快乐为目的。量力而行，自己做不到的不要强做。"杜承建认为。

　　登山前要注意天气变化，提前确定线路，不懂不熟悉的，都要先看别人发在网上的帖子，然后制定路线，不要盲目出行。装备中，专门的登山鞋非常关键，穿的衣服也很有讲究，最重要的是要便于脱和穿，一般可以选择长袖和长裤，便于扎紧，防马蜂、蚂蝗等昆虫叮咬。

　　杜承建说，登山中出现扭伤的比较多，摔伤的比较少，原因有体力不支、没有看好脚下状况等。杜承建建议，市民不要把登山等同于探险，哪里险奇去哪里，不具备专业探险知识和装备很容易出事。

　　"根据登山环境决定是否买保险，现在可以在网上买，很方便。"杜承建补充，在山上露营时，要避开河道，预防山洪、滑坡、泥石流等自然灾害。

　　"上点岁数的户外运动爱好者特别要注意，如果有脑血管疾病或手足伤未愈的，不宜随队登山。大病初愈的登山爱好者，可以在家人陪同下登一些路好坡小的山坡，行进中要劳逸结合，注重合理分配体力，吃好睡好。"市登山户外运动协会副秘书长王玉良认为，登山本来是快乐的活动，而不是登出危险，登出伤病，大家要把握住度。

　　自驾游不要迷信车载GPS导航仪

　　自驾游也是比较流行的户外运动，三五成群一商量就出发了，很方便、也很惬意。

　　"对于自驾游，我最想说的是，户外不是公园，不全是鸟语花香，并不都如想象和宣传中那么美好。"市登山户外运动协会拓展培训部副部长牛德清是这么认为的。

　　牛德清介绍，我市的自驾游多是近途，如太行山沿线的卫辉、林州等地。从游玩的情况来看，多数由于不了解当地实际情况，或多或少总会遇到一些问题。自驾游想要尽兴而归，前期准备非常重要。

　　"究其原因主要有车辆、自然环境和风俗方面的问题。"牛德清分析，车辆主要是修车技术、驾车技术和补给问题，一般做好充分准备应该没有大碍;自然环境主要是路况，很多时候出发前认为可行，但实际情况很糟糕，容易诱发安全事故。而风俗方面，比如语言不通造成误解，或对个别民风不古的地方没有相应防备心理，造成意外事故和损失等。

　　那么如何能更好自驾游呢?牛德清建议，最好不要单独玩。出发前要查阅足够的资料，在近处玩的可以专门跑一趟实地勘察。看距离、路途时间、吃住、停车点、修理点、加油站及总费用等。如果修车技术不过关，可请4S店师傅跟随。出发前要写好路书(路书的概念：多用于自驾车或徒步旅行。路书就像一本流水账，里面记载的是：什么时间到什么地方、沿途的风光、住宿的安排、费用的支出等。)编队的每辆车一份，找有经验的老司机带路。行进中要前后车用对讲机及时保持联系。

　　"需要强调的是，行进途中要时刻注意路况，而不要迷信车载GPS导航仪。电子地图是平面的，不能反映实际路况，另外有些地图本身可能就存在问题。"牛德清最后提醒，车上最好配备小铁锤，遇到紧急情况打不开车门时可做逃生用。