春天是万物生长季节,据了解,每年3-5月份是孩子长得最快的时间,平均长高达7.3毫米。因此,家长都很关心,如何把握住春天这个"长个儿季"。
爱运动的孩子能高七八厘米
春季人体新陈代谢旺盛,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。另外,春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的,有利于维生素D和钙的吸收。因此,春天是孩子长个儿的"黄金季"。
中国医科大学附属第一医院儿科主任姜红介绍,孩子的身高有计算公式,男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)/2(±5厘米);女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)/2(±5厘米)。在这个公式的基础上,研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高7-8厘米。因此建议儿童每天户外运动1-2小时。
不同年龄需要不同的运动项目
对于不同年龄的孩子来说,长个的运动招数可不同。1岁以内的宝宝,家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝玩些绳拉玩具、爬着追球等游戏。1-2岁的宝宝,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。2-3岁宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。4岁以上的幼儿,应该把运动与游戏结合起来,让孩子在户外跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
已经上学的孩子,可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、踢腿、压腿等伸展运动,可增加柔韧性,配合前两种运动,每周进行3-5次。(记者 唐子匀 摄影 李双琦)