背长：
背包的尺码是由人体的背长决定的，而并不决定于身高。测量背长的方法是让他人用软尺测量一下自己的后背。
从第7个椎骨的位置开始，就是你后颈那处能摸到骨头突出的位置。这里是脖子与肩部交汇处。从这向下量到骨盆上沿的位置。确定骨盆上沿位置的方法是把手放在臀部，你能摸到髂骨（俗称大胯骨），髂骨位置臀部的前面位置对称分布。双手插腰大拇指掐着后腰，这时手指所掐的位置就是。
所谓背长即是第七椎骨与骨盆线上沿之间的长度。
腰围：
测量骨盆上沿腰围的周长
背包在身体的位置
负重4.5公斤至6.8公斤的情况下，腰带的上边应该在骨盆线上2.5厘米处。试着把腿抬一下，让大腿与地面平行。这时腿部的打弯处应与腰带的底沿一样高。如果你抬腿时，大腿把腰带顶起来了，那么重新把背包从臀部提高一点。人们常犯的错误通常是把背包放得太低。
调节胸带
肩带上的胸部调节带可以向上移动也可以向下移动。可以移动到舒适的位置固定，不至于影响呼吸。
背负提升器
肩带和背负提升器应该固定，把背负提升器的带子拉紧，置于与水平线呈45度角的位置。
分配背包的重量
利用一些快速调整带可以把肩部的负重全部转移到臀部，或者反之亦然。还可以把重量分配在肩与臀之间。这样的调整方式可以使身体得到放松，或在运动中将压力分布到身体的其它部位。最好的办法就是在户外活动中慢慢实践找到在不同地形和不同类型的活动中最优的调整方式。
