人一到了中年,骨密度已经达到顶峰,就会逐渐开始下降。为了预防骨质疏松症,防患于未然,中老年人最好增加运动,同时兼顾调节自己饮食的两个因素,以减缓骨密度下降。那么,中年人如何正确增强骨密度呢?下面和小编一起学习一下吧!
1、补充钙质
从儿时开始人们就要保持合理的钙质摄入量,一到成年人们则每天需要1000mg钙。对于中老年朋友,每日则需要1200mg左右的钙。平日里可以通过食用乳制品、蔬菜、豆制品等增强钙吸收,如果食物不能吸收足够的钙,可以考虑吃钙。
2、适当补充维生素D
维生素D本质上也是辅助人体钙吸收,平日里人们可以充分晒太阳来吸收钙质。同时,我们也可以吃维生素片来稳定体内的维生素D水平。
3、合理运动
运动可以使身体骨骼强壮,减少骨骼损失。随时开始运动是好的,但要想获得最大的利益,就要从年轻的时候开始运动,坚持一辈子。运动要采用有氧锻炼和力量训练相结合的方式,最大限度地提高健康效果。
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对于骨密度很低的患者,氨糖缺乏也是问题所在。哈药金盖中盖高钙片含有大量氨糖,能够缓解缓解处软骨出现的不适状态,起到增加滑膜液合成、提供关节润滑功能。中老年朋友长期服用,可缓解骨关节的疼痛,改善关节功能有效增加骨密度。
骨密度是关节健康必不可少的组成部分,还需要合理选择调整方式,同时搭配哈药金盖中盖高钙片,相信会给你不一样的惊喜。
