高球运动的补水攻略

　　四个多小时的户外运动，身体失水很多，特别是在天气炎热之时，及时足量地补充身体水分，也是高球运动的一场必修之课。

　　●高球运动补水的误区：

　　1、口渴才喝水：当你感觉口渴时，说明身体失水已经很严重了，因此不要等待口渴才喝水。

　　2、误把饮料当成水：身体里水的一项重要作用是将新陈代谢的废物溶解并运送出体外，饮料的溶解力下降，无法代替水的作用。

　　3、不按时间节点喝水：生命的代谢是一种有规律的运动，因此喝水亦要根据身体的节奏来，如此方是科学的喝水法。

　　●高球运动补什么样的水：

　　1、弱碱性水：运动会使肌肉排泄酸性物质，因此喝弱碱性的水可以中和体内的酸性物质，以保持体液的均衡。如纯天然弱碱性的九千年原生态达古冰川泉水。

　　2、小分子水：小分子水可以直接进入细胞，以便保持细胞的活性。

　　3、含氧水：含氧水可以直接补充血液中的氧分，使人精神清爽。

　　4、矿物质丰富的水：身体里的矿物质与稀有元素会随着水分一起流失，因此，补水时最好是矿物质含量丰富的水。

　　●时间节点与量的掌握：

　　补水量：一场四个多小时的高球赛，需要补充多少量的水呢？一般来说，春冬季节1600毫升，夏秋季节2000毫升左右。当然，这还跟人的体型大小与年龄老少有关，个人可根据实际情况微调。

　　时间节点：一般来讲，最好是半小时喝一次，每次200-300毫升。（陈伟新）