户外登山：投入自然，自由释放

越来越多的女性喜欢户外登山

双肩包和高帮防滑运动鞋是户外登山的必要装备

　　文/羊城晚报记者李永

　　灯红酒绿的城市，在霓虹灯的映照下，仿佛不分白天和黑夜。匆忙如你我，疲于奔命于其间，仿佛也被繁忙的工作紧逼着不分日夜。你可曾想，在紧张的工作和生活之余，回归自然，尽情释放？那最好的选择，就去户外登山吧。

　　户外登山是户外运动的一种，是以自然环境为场地，带有一定探险性质或体验探险的体育运动项目之一。其基本特点是回归自然，通过团队协作，体验挑战的快感和探险的刺激，以实现对身体、意志、技能和野外生存等各方面的锻炼。

　　据广州极限和登山运动协会副会长任力介绍，户外登山运动已经成为城市人重返自然，寓快乐和健身于一体的新兴运动之一。当前仅在广州，就有10万人之多参与这项运动，而且人数还在不断地增加。

　　同时，由于受经济和时间因素的影响，越来越多的女性也参与到户外登山中来。广州格桑户外运动俱乐部负责人格桑说："我们俱乐部现有会员600余人，其中女性会员占六成左右。"

　　多种危险可以控制

　　山难、雪崩、猝死、迷路......诸如此类户外登山事故的词语我们时常可以听到或看到，以至于人们通常认为户外登山是一项高危的运动。据中国登山协会提供的不完全统计数据显示，从2001年到2011年，登山户外运动山难事故夺去了220人的生命。看到这项统计数据，很多人都不能理解。佛山某中学历史老师韩国瑞表示："生命诚可贵啊，何必为了自己的爱好而丧命呢。他们可曾想过自己留给家人的痛苦有多少？反正我是不能理解这种行为的。"

　　任力解释："由于野外环境的不确定性和多变性，确实增加了这项运动的危险性。然而，只要合理地预防和管控，参加户外运动时根本不会受到多大的伤害。之所以出现一些事故，是因为行动前对路线、安全措施等规划不到位，队员、尤其是领队的专业素养和协作能力不足而引起的。参与户外运动必须具备专业的知识储备和技能，在我国目前有中国登山协会和深圳登山协会两大专业培训体系。即使没有参与培训，也必须在专业的领队陪同下进行户外运动，这样可以及时预估风险，避免悲剧发生，并能在风险发生时及时有效地应对。"

　　专业培训很有必要

　　户外登山事故频发与领队、队员的专业素养直接相关。很多人以为只要买上一套行头，约上几个朋友一起去野外露营、野炊，就算得上是真正的户外运动了。

　　其实不然，他们这样莽撞的行为，往往没有经过深思熟虑，对路线、环境未经过深入的了解，也不具备必备的登山技能、风险预估和应对能力，一旦遇到暴雨、山洪等突发性的气候变化，或者体力透支、蛇虫叮咬等突发事件，往往缺乏科学合理的应对之策。要想避免事故的发生，必要的专业技能培训是很有必要的。

　　目前在我国内地，有两个权威的户外运动专业培训体系，一个是中国登山协会培训体系，另一个是深圳登山协会培训体系。

　　中国登山协会培训体系主要针对专业从业人员，旨在培养一批拥有科学户外理念与技能的户外领队及户外指导员，让学员了解中国登山户外运动发展史、户外环境及危险识别、户外环保知识，同时熟练掌握绳结技术、保护技术、下降技术等。

　　深圳登山协会培训体系主要针对户外登山业余爱好者，旨在培训一批具有专业技能的"驴友"，并有意愿推广户外运动。该培训体系主要仿照香港登山协会培训体系，培训内容较适合南方地区的户外环境。

　　自2010年以来，广州极限和登山协会在举办户外活动、竞技比赛、户外培训、青少年推广等多方面作出了许多努力，并取得不错的成绩，并在社会体育指导中心的带领下，积极响应全民健身、推广群众体育的号召，联合深圳登山协会着力培养一批专业的社会体育指导员，以便在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中，从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作。

　　从驴友到"旅友""绿友"

　　户外运动、自助自主旅行爱好者一般互称"驴友"。

　　"驴友"一词源于新浪旅游论坛，但将驴友文化推动普及的则是中国户外资料网，该网也是目前国内最大的驴友论坛。

　　之所以称为"驴友"，是因为其谐音恰好是"旅游"。然而，用"友"代替"游"，体现了由事向人的转变，即由"旅游"向"旅游的人"的转变，既体现了驴友重视团队协作的精神，又体现了驴友性格大多较豪爽、喜爱广交朋友的特质。随着驴友文化的发展，许多户外运动团队或者俱乐部将"绿色、低碳、环保"等理念融入到自己的活动中来，于是"驴"字获得了一个新的阐释———"绿"，"绿"即指绿色、环保、低碳，"驴友"也可以称作"绿友"。

　　环保理念需要重视

　　"除了脚印，什么也不要留下；除了照片，什么也不要带走。"

　　任力介绍说："环保是户外运动重要的理念，户外登山一般采用徒步的方式，本身就具有低碳的性质，而且我们所处的环境一般都是风景优美的山区，甚至是在一些原始森林，所以我们必须非常注重环保。"

　　在户外运动过程中，自带食品和药品所留下的废品、个人排泄物等必须带离，奉行"背上来的全部背回去"的原则。即使野炊、露营等也必须重视可持续原则，每天必须更换帐篷位置，以免损害草地等植被。野炊的厨余垃圾也不能随便倒掉，尤其不能随意倒入水源地，以免污染水源。

　　广州极限运动和登山协会还率先引进国外关于环境保护的先进做法———LNT七大原则。LNT是Leave no trace（离开不留痕迹）的缩写，最初是由美国森林部门制定的环保法则。

　　由于从1965年至1994年美国参与户外运动的人数增加了6倍之多，有些高山湖泊被人类排泄物所污染，营地寸草不生，于是土地管理部门便将LNT环保法则引入户外运动的培训过程中来。

　　在我国，由于驴友文化起步较晚，从前面讲到的"绿友"一说来看，后发的优势使得我们从一开始就更加注重户外运动的环保理念。而广州极限和登山协会在培训课程中重点引进LNT七大环保原则，呼吁参与户外运动的人们合理地处理与自然环境、植物动物、当地人和同行驴友的关系。

　　LNT七大环保原则

　　1.Plan Ahead and Prepare：事先计划和准备；

　　2.Travel and Camp on Durable Surfaces：在坚实的地表行走和露营；

　　3.Dispose of Waste Properly：妥善处理废物；

　　4.Leave What You Find：保持你所发现的原貌；

　　5.Minimize Campfire Impacts：将营火的影响降至最小；

　　6.Respect Wildlife：尊重野生动物；

　　7.Be Considerate of Other Visitors：考虑在户外的其他人。

　　户外配置颇有讲究

　　由于户外登山运动包括攀岩、穿越、高山探险等多种形式，不同的形式、天数、气候等因素决定了所需要配备的登山用具也有所不同，其中有许多细微的讲究，对于"新驴"来说尤其需要注意。

　　广州格桑户外运动俱乐部负责人格桑认为，一个适合自己的双肩背包是极为必要的，因为在野外的复杂地形下，使用较好的双肩背包就能将双手解放出来，以便用手辅助攀岩。

　　双肩包的选择需按照自己的身材，以及运动的形式不同而有所区别，且在打包自己的用品时一定要注意物品叠放顺序，保证左右平衡。其次，一双防滑的运动鞋也是必需的，且最好是高帮的，以便保护脚踝。对于简单的户外运动来说，这两样算是必要的，其他的则可以酌情添加，比如水壶、快干衣等。

　　任力表示："头灯是很重要的用具之一。在户外运动时，有很多不确定的因素会改变原有计划，若不能按照原计划在天黑之前赶回来，头灯则成为最重要的工具。再如，登山杖也非常重要，决不能用一根树枝代替。"

　　常见的户外配置

　　背包：双肩背包（25升-40升）

　　服装：快干衣裤、三层着装配套

　　备用衣物鞋：徒步鞋、运动袜

　　照明工具：头灯、备用电池

　　定位导航：地图、指北针通讯工具、对讲机及修护工具、多功能军刀

　　防护用品：登山杖、护膝、手套

　　急救用品：个人小药箱、救生卡

　　防晒用品：遮阳帽、太阳镜

　　生活用品：卫生纸、垃圾袋