从10岁的小学生，到80岁耄耋老人；从专业不一的大学生到各行各业的白领......昨天，200多人响应活动号召，跟着我们低碳暴走。10公里走下来，大家不仅锻炼了腿脚，还有很多意外收获。□现代快报记者 孙羽霖 仲茜 钟晓敏
65岁老大爷 提前两天热身
昨天的南京刚从前几天的阴雨天气中走出来，风和日丽，天空格外蓝，空气特别清新。
本打算周末睡个懒觉的李先生，一大早就赶到集合地点"水木秦淮"。"在床上挣扎了好几分钟，我还是决定来了。"李先生说，平时开车代步，已经记不得有多久没有徒步旅行了。这个机会，他不想错过。
家住建邺区玉塘村的徐良森老人和老伴来得更早。别看他们都七八十岁了，身体却棒得很。"我每周都去爬紫金山，几乎每天都要绕莫愁湖走两圈。"徐良森说，他们从没有绕秦淮河走过，但他相信有平常的积累，走10公里对他们是"小菜一碟"。
"我担心自己年纪大了，跟不上队伍，所以两天前特地从下关步行到鼓楼。"来自下关区的王良儒65岁，这次，他是有备而来的。
8点整，200多位市民陆续赶到。大家集体合影之后，便浩浩荡荡地从草场门大桥下出发了！
"在远古时代，秦淮河就是扬子江的一条支流。新石器时代，沿岸就人稠密，经济发达，这里孕育了南京的古老文化......"一路上，热心的网友"皮鞋"给大家介绍"南京母亲河"的由来。他说，只有走，才能对秦淮河有深刻的体会，平时开车、坐公交车的人是感受不到的。
10岁小学生 一路小跑到终点
在行进的队伍中，年纪最小的队员是来自南京二板桥小学的詹天乐，今年才10岁。活动开始，他便第一个甩开膀子，冲出队伍，惹得奶奶闪宝兰扯着嗓子直喊："小乐，慢点跑，慢点跑。"
小乐说，平常他特别喜欢上体育课，热爱运动，特别是打篮球、打乒乓球。这次徒步行，全程有十公里路呢，怕不怕走不动？小乐笑呵呵地说："应该不会的，我就把它当做挑战，走不动也要坚持。"一路上，小乐一边哼着歌，蹦蹦跳跳地紧跟在最前面举队旗的志愿者身后。
"担心上厕所不方便，一路上他都没喝水，只吃了一个橘子和两片面包。"开始，奶奶闪宝兰还担心10公里的路程，孙子走不了，可沿途的美景和队伍中不断传来的加油声、鼓劲声，让小乐紧跟着队伍，一次都没歇息。
全程下来，他差不多是小跑着完成的，把不少大人都甩在身后。"到终点时，他还兴高采烈地爬上东水关城墙，我却已经累得够呛。"闪奶奶说。
200多人 两个半小时"速读"南京
"你们知道秦淮河有多长吗？""秦淮河的源头在哪里？"从龙江草场门大桥下出发，走到鬼脸城的时候，活动发起人、网友"皮鞋"向大家抛出了一连串的问题。
"都说十里秦淮，秦淮河应该十公里吧。""秦淮河是南京的母亲河，我生活在南京20多年了，还真不知道它的起点在哪里，到底有多长。"大伙七嘴八舌地讨论起来，几位来自南京艺术学院的大学生志愿者们也愣住了，都等着听答案。
"皮鞋"告诉大家，秦淮河往往被形容为十里秦淮，可能是古时候的人形容秦淮河的繁华地段，实际上秦淮河远远不止十里。它是南京第一大河，内河和外河全长约110公里。它的源头有两处，东部源头在句容市宝华山，南部源头在溧水县的东庐山（即天生桥下胭脂河），两个源头在江宁区的方山埭交汇，从东水关流入南京城，而这里就是内秦淮河的起点......"我们这次徒步活动就将沿着秦淮河，从石头城向南，穿过清凉山，钻过汉中门桥，然后绕过止马营，走进内秦淮河，最终到达夫子庙东水关，沿途可以经过石头城、朝天宫、清凉山、瞻园、白鹭洲等名胜古迹。"
"我们可以大饱眼福了。"听了讲解，大学生志愿者们个个兴奋起来。南京艺术学院人文学院学生会主席郑紫阳说，他来南京上学三年了，但对南京城的历史和地理还很不熟悉，这次有机会通过"体验式学习"，快速了解南京，"这比从书本上了解更加深刻。"
一路上，同学们忙个不停，一边为徒步者引路服务，一边向沿途市民发放环保宣传手册，还要跟着"老南京"们，讲有关南京的故事。到达东水关时，在南艺学习文化遗产专业的大二学生方向阳说，感觉两个半小时的行走学习，比上了三年学学得还多。
小贴士
每天徒步40分钟
拥有健康身体
看河中碧水悠悠，两岸绿树成行，空中有风筝飘舞，树丛中鸟儿清唱......这次徒步秦淮河，大家不仅锻炼了腿脚，还让心情变得舒畅。全程10公里，没有一个人中途掉队，大家都走完了全程。不过，到终点后，大家的状态不太一样，有的气喘吁吁，有的面不改色，有的腿脚酸痛，有的还健步如飞。"这说明，有些人缺少运动，心肺功能不行，有待提高。"一起徒步的南京体育学院运动生理学教授徐凯说，人一天需要走6000至10000步，每周要达到4万步以上。"有了这样的运动量，才能使得吃动平衡、进出平衡，保持健康的身体状态。"
徐凯说，徒步走是目前都市人最好的运动健身方式，提倡现代都市人养成每天走路40分钟的习惯。"徒步走既方便，成本又小，还特别低碳环保，是城市里最好的有氧运动。对增强心肺功能，增强血管弹性，强健筋骨、灵活关节都起到有利的作用。"据科学测试，人在摆臂走的过程中，全身有80%的肌肉都可以得到运动，如果行走步伐稍快一点，额头微微出汗，效果最佳。"每天走40分钟，你就可以拥有一个健康的身体。"此外，徒步走也特别适合老年人，可缓解腿部关节疼痛，预防骨质疏松症。"骨质疏松是因为骨内的钙质流失，如果你每天徒步，让双腿的骨头和关节都受到压力，肌肉始终都很有力量，骨体组织就不会退化，可以预防骨质疏松。"
