图为：徒步爱好者通过磨山亲水平台
图为：徒步爱好者快乐行走
图为：途中相互帮忙放松肌肉
楚天都市报讯 本报记者陈凌燕 摄影：记者黄士峰
如果昨天你在东湖，你一定会遇上他们。
在沿湖岸的路上，低垂的树影之间，有他们健步向前的身影。
他们之中，既有朝气蓬勃的青年，也有银发点点的老人。如果你遇见了他们，你就是第五届武汉毅行徒步活动的见证人。
这项创办于2008年的活动，由武汉户外活动团体——毅行群发起，目前在江城户外圈里已颇有名气。此前几届均为环东湖50公里徒步，限12小时完成。今年活动首次升级，在环东湖50公里的基础上将路线延到江夏，全程达到100公里，限24小时完成。
这也意味着，挑战"升级版"的人们将在次日清晨才能走完全程。
千余徒步者，一步一步丈量东湖沿线
昨日7时整，百公里挑战者率先出发。7∶30，50公里徒步者们也开始出发。
50公里路线经过"环磨山环团湖环落雁"（13公里）、"南望喻家马鞍三山连纵"（18公里）、"环东湖绿道"（19公里）三条路线组合而成。100公里路线则再加上远至江夏五里界的环线。两条路线的终点都设在华科大门。
"一般情况下，包括中途吃饭、休整的时间，大部分人可以在晚上8点前完成50公里徒步，100公里的完成时间应该在次日凌晨到清早这段时间内了。"60岁的"格格"说。
"格格"是一位干练的女性，也是毅行群的管理员之一。她介绍，因为线路比较长，徒步者都会编成三男一女的小组，方便大家一路上互相照应，也提高安全系数。
在百公里挑战者的队伍中，63岁的"木土"瘦瘦高高，大步流星，非常显眼。他告诉记者，自己定期参加徒步活动已经有3年，"身体是越走越好啦。"他呵呵一笑说，要尝试100公里徒步。而他59岁的老伴则在后面的队伍里，"她走50公里那种。"
活动组织者提供的报名资料显示，有近千人通过网络正式报名本次活动，其中报名挑战百公里的有73人。
事实上，参与者远不止这些。
昨日19时，负责活动统计工作的"晓明"告诉记者，她印制的1100个徒步签到牌（须沿途在工作站点盖章生效）已全部发放出去，而且走完50公里后，不少人"感觉不错"，临时决定加入挑战100公里的行列。
不单是走路，核心是"合作与互助"
"我们强调的是'健康走，毅力行'。"40岁的"剑客"是毅行群的发起者，被大家称为"老大"。
6年前，"剑客"平时最大的娱乐就是打牌、K歌、赴饭局这些项目，"久了觉得挺没劲。"他说，身边刚好有几个喜欢徒步的朋友，大家一合计，就创建了这个毅行群。
毅行的英文名称是Trail Walker，源自香港，始创于1981年。如今，毅行已经算得上是亚洲地区最有影响力的群众性长途步行活动，在英国、法国、美国等国家也有一定影响力。这个概念很快被更多的人接受，"剑客"说，武汉的毅行群成立后，一开始是朋友带朋友加入，后来朋友的朋友又带来更多徒步爱好者。雪球越滚越大，6年过去，如今这个群体已拥有常驻成员3000多人。
"剑客"认为，"这项活动是长距离的徒步体验，不是竞技，不是比赛。只要在限定时间内走完全程的都算成功，不会排名次。我们强调的是合作与互助。"
他的这一理念在徒步者中得到广泛支持。"格格"告诉记者，所有参与百公里的徒步者必须组队，路上要互相照顾，而且活动还有专门的规则：标志着完成徒步的成功章，必须是全组人员全部到达后才能盖。"光一个人走完，把组员扔开的，就不能算完成。"
第一次参与徒步活动的杨先生，昨日跟另外三位爱好者组队。谈及自己的感受，他说最感动的就是"没被同伴嫌弃"。"一路上他们一发现我掉队了，就会放慢速度等我，还教会我调整呼吸和控制节奏。"
当天参与徒步的除了毅行群成员，还包括武汉远足俱乐部、梦驴户外、武大北斗等十余个户外爱好者团体的成员。此外，嘉鱼、应城等地的爱好者们也组团前来。更有来自河南、湖南、上海等地的徒步爱好者，专程坐着火车赶到武汉徒步。
参与者众多，有七旬老者七岁少年
为了保证活动顺利进行，当天有50多位志愿者前后奔忙。由于路线远、岔路多，他们沿途设了59个工作点，负责指路、盖章、签到、后勤甚至医疗救助。其中，不少志愿者会从昨早一直坚持到第二天凌晨，以辅助100公里的挑战者完成徒步。
44岁的"湘二"是远足俱乐部的负责人。当天，他们有100多位成员组队参与毅行活动，他脖子上挂着两个相机，一路走一路为大家拍照。他说，徒步近年来越来越受欢迎，各个相关群体都很快壮大，"相对其他的方式，徒步不需要专门的场地、服装，有一双方便的鞋就行。而且，这种运动方式不受年龄限制，参与相关活动基本零花费。"在他的俱乐部里，有不少中老年人，"这一年多来，不少人说减肥成功了、血压不高了。"
"剑客"介绍，毅行群里年纪最大者有73岁，最小的成员仅七八岁，"小徒步者通常是跟着爸妈一块来的'户二代'（户外爱好者子女的简称），他们走起来，一点也不输大人。"
截至昨日21时，在规定时间内有效完成50公里徒步的人有531位，100公里徒步者的第一梯队，已行进至70公里处。预计他们将在今日凌晨3点起陆续到达终点。
记者体验
走路原来这么有趣
活动现场，记者也加入到了徒步的大军中，在东湖听涛景区到磨山一号门的8公里路段做了一回"自由行者"。
记者加盟的是"格格"和"木土"的小组，他们个个健步如飞。其间，记者只是弯腰系个鞋带的功夫，"格格"和"木土"就已经领先了百把米的距离。
不过，只要心中牢记"控制节奏，欲速则不达"的要点，徒步的乐趣终会占据上风。
首先控制好步幅，找到自己每一步最舒适的跨度（不能是小碎步，也不能贪多）；其次控制好速度，记者以每秒2步、每步约60厘米的速度前进，坚持了半小时后，就已获得明显成效——既没有掉队，也没有被后面的人超越。
走了头3公里之后，疲惫感悄然而来。不过，只要仍坚持自己的节奏不变，约十来分钟之后，疲惫感悄然而去。然后，人开始慢慢冒汗，浑身上下的关节，因为上班久坐带来的各种"非自然磨擦感"开始慢慢"润滑"，一度疼痛的肩胛，酸胀感也明显减轻。
于是，明媚的秋阳下，辽阔的东湖边，踩着自己的节奏，赏着湖景哼着小调，不知不觉间，风景慢慢变换着。走到磨山大门前时，身上冒着小汗，心里面意犹未尽的感觉，竟比预料中的强烈。
这个午后，因为行走，变得妙趣横生，诗意盎然。
健康专家
不是所有人都适合徒步远行
因为不存在技术难度，毅行徒步在许多国家广受欢迎，被视为锻炼身体的方式之一。
健康专家们表示，毅行除了锻炼耐力，还能通过一定量的运动，达到提神醒脑、增加肺部活力的目的，并对减缓背痛、强壮骨骼、消除多余脂肪等有一定作用。
按照国际通行的毅行标准，毅行应至少以每小时4.3公里的速度行进。徒步时建议穿徒步鞋（登山鞋过重，普通运动鞋在山路路段则可能无法保护脚）。有心脑血管、高血压、低血糖、关节炎等问题或有突发病史者，不适宜参与此项运动。
此外，行走过程中应根据自己身体的实际反应，做出坚持或放弃的选择，量力而行，不要硬扛。
