骑行运动好处多骨灰级驴友推荐骑行线路

世界上哪种职业的人平均寿命最长？身体机能很棒的运动员？物质条件优越的公司老板？经常爬坡上坎的搬运工？不对，这些都不对。美国有关部门曾在多年前做过一项调查表明：邮递员在世界各行业中寿命最长。

　　风里来雨里去，为什么寿命却最长？除了心理压力小、生活比较规律这些因素之外，邮递员座下的自行车，可是为这个职业的平均寿命增加立下了汗马功劳！

　　时光如梭，岁月将慢慢带走所有人的青春。可在两个轮子之上，却能让我们重新焕发出青春和激情。

　　与游泳跑步异曲同工的自行车运动

　　“别看自行车就是两条腿轮流蹬着车轮子转，其实，这样简单的动作，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。”重医附二院康复理疗科主任虞乐华说，临床上，一些部位的肌肉萎缩、关节炎等症状，也可以通过骑行运动进行康复治疗。而现代医学和运动学已经证明，骑行运动是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

　　骑自行车时，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到运动。关节、韧带也得到相应的锻炼。由于骑行是周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，因此还可收到显著的减肥效果。每天骑自行车4~5公里，可刺激和协调人体激素的正常分泌，使人看起来青春焕发，激情飞扬。

　　自行车入门注意事项

　　骑自行车看似简单，但也要注意方法，不然，也会给身体带来一些副作用。虞乐华说，进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

　　另外，上路时一定要戴专门的安全头盔，穿颜色鲜艳的衣服，在自行车后面要贴上反光条装上尾灯，鞋子一定要穿适合运动的运动鞋。如果天气太凉，或者有灰尘的路段，最好备上口罩一个，以防被冷风或汽车尾气呛住。

　　本报记者唐国利邓依依

　　他每天骑24公里上下班

　　“骨灰”向“菜鸟”推荐骑行体验地图

　　有这么一个人，他每天骑着一辆黑白相间的自行车上下班，经嘉华大桥往返于袁家岗与新牌坊之间，24公里的行程，风雨无阻……大家都说他是一位名符其实的“自行车达人”。让我们感到惊奇的是，这个人，居然是个年纪轻轻的白领。

　　他叫博雅，今年27岁，在一家游轮公司市场部做管理工作。

　　“呼吸着新鲜的空气，穿梭在城市中的每一个角落，那种感觉真的太美好了……”从上幼儿园骑父亲给他的三轮童车到现在，博雅骑自行车的习惯几乎没有间断过。只不过，他的车从几百元一辆换到了几万元一辆。

　　4年前，博雅开始每天骑自行车上下班。他说：“工作日里很难专门抽出时间骑车，所以只好把上班来回20多公里路作为平时过瘾的练习了。”博雅偶尔也会邀上几个车友骑行，不管是100多公里以外的山村、还是上千公里的拉萨，他都骑自行车去过。

　　除了博雅，我们还采访了重庆多个自行车发烧友的骨灰级前辈。他们针对菜鸟级发烧友推荐了几条路况好、车辆少、有吃有玩的休闲线路。

　　南滨路推荐人：无影飞人（46岁）

　　推荐理由：在南滨路往洋人街方向，不但可以随时停下车来观看两江交汇的壮观，还能在慈云寺、法国水师营、大佛寺等地驻足观赏一番。越往洋人街方向，路上的车辆越少，空气越发清新，路旁的野花，三三两两的行人，都是风景。骑累了，停下来走到江边，任江风拂走了疲乏。到了洋人街，也可以骑行自行车转上一圈，要是是个周末，可以从早晨9点出发，一直待到下午吃完晚饭再回家。

　　从南滨路往鹅公岩方向，从滨江路上一路经过融侨半岛，越过鹅公岩后，到了哑巴洞码头一带。对面就是九龙港，江面宽广，视野极好。要是枯水季节，菜鸟们还能到江中的小岛上自助烧烤一番，在江心里，偶尔路过的船笛声，让整个城市都远离了喧嚣。

　　沙区大学城推荐人：舞刀侠（28岁）

　　推荐理由：沙区大学城是重庆主城里为数不多的有专门自行车路段的区域。这里的地势大多很平坦，非常适宜蹬着自行车一边健身一边休闲。

　　大学城里不需要特别的休闲之所，就是几所大学，里面的风景就够菜鸟们欣赏的了。大学里的操场，可以让喜欢竞技运动的菜鸟们好好地过上一次足球、篮球的瘾。大学城里一共有10多所大学，有的大学，比如重庆大学里，不但有风景优美的草坪和小山，还有黑天鹅驻足的小湖泊。

　　在这里要是肚子饿了，大学城里有的食堂饭菜挺便宜，有些特色菜还很美味。找个学生妹妹或者弟弟搭个伙，重新体验一下大学的时光，这会让你有特别不同的感受。

　　照母山推荐人：骑行者（32岁）

　　推荐理由：这里地势也是相当的平坦，过往车辆不是特别多。照母山公园还是重庆首个为自行车玩家们设置专门车道的公园。

　　照母山的植被相当丰富，一路上公路盘山而上，呼吸着新鲜的氧气，沿途花红柳绿，风景相当的醉人。但是，从山脚骑到山顶，还是有些考验意志的。如果菜鸟们实在坚持不下来，可以半途下车在林间小道上休息片刻。这里能摘到新鲜水灵的野葱，运气好还能找到一些野菜，这份野趣，也是在其他地方找不到的。

　　到了公园的山顶后，可以俯瞰整个江北全貌，还有原生态的绿化，下山时慢慢地从山顶放下来，又自在又悠闲，半天就可以一个来回，运动量很合适。要是时间充足，还可以去山下的陶然古镇上吃顿饭，休闲一阵再离开。

　　北滨路推荐人：舞刀侠（28岁）

　　推荐理由：重庆的滨江路，肯定是最适宜骑自行车的地方。而北滨路又不同于南滨路，虽然少了烟雨公园的秀色，但可以从北滨路一路骑到大剧院和科技馆，还有中央公园。

　　从江北农场附近出发，一路骑行经过嘉陵江大桥，如果再顺着往前骑，对面就是轻轨，一趟接一趟地路过。我看着上面的人，上面的人看着我，大家都就成为了对方的风景。

　　在中海北滨楼盘附近的滨江大道上，因为行人非常稀少，很适合在此放风筝，而路下裸露的江滩，也方便大家烧烤娱乐。

　　长滨路推荐人：自由行（54岁）

　　推荐理由：长滨路和南滨路两两相望，两边都有一个公园配景，非常适合骑行。

　　从菜园坝长江大桥下出发，沿长滨路到朝天门再从朝天门到黄花园，再到菜园坝，一圈骑过来，就把整个渝中半岛欣赏了个够。

　　在长滨路上，有名号很响的洞子鲫鱼，大堂就在防空洞里，冬暖夏凉，每到晚上，人来人往，洞子里好不热闹。这里除了吃鱼，还有螃蟹、虾、排骨等。吃了之后，肯定还想再来。

　　沙滨路推荐人：中世纪的人（26岁）

　　推荐理由：沙滨路平直宽阔安静，从几座大桥下穿过，远可见对岸舟桥渔樵，近有江风扶翠，确是一个骑单车的好去处。

　　石门大桥的南桥头支路一路下滑，很轻松地滑行到大桥下，桥下别有一番休闲的好风景。轻松有节奏地踩着单车，是节省体力的好方法。旁边的人行道极少有人行走，完全可上人行道放心行驶。

　　过了一阵就快到磁器口了，车辆也多了起来。喜欢热闹的朋友，大可一口气骑到磁器口的大门边，把车放好后，一边游玩，一边品尝这里的毛血旺和鸡杂，或者到江边的游船上喝杯茶，聊聊天。

　　南山推荐人：博雅（27岁）

　　推荐理由：骑自行车去南山，那就是一场美食之旅。从上新街出发，蜿蜒盘旋的山路让你体验难得的爬坡乐趣，顺坡而上，一口气骑上南山，一定会让你有一种久违的畅快感。

　　二外分道处，不管你是向左走还是向右走，南山上的美食绝对让你直呼过瘾！向左边骑行，就是泉水鸡一条街。二外斜对面的芹香开味鱼是一个不错的选择哦！特别是他家送的手工面，简直是一绝。如果你喜欢吃甜品，在邮电大学对面小巷里，有一家“孃孃汤圆”，重邮的学生都喜欢去那里吃，既便宜又好吃！这里的绿豆汤也是细滑爽口。在邮电大学后门往前200米，下一个斜坡坡，有一家被网友称为最牛的餐馆：牛肉汤、炒牛肉、泡椒牛肉……每次门口排队等候的私家车都是一大排。

　　奥体中心推荐人：博雅（27岁）

　　推荐理由：如果骑自行车对于你来说，只是偶尔“打一下酱油”，那么，奥体中心体育场绝对是一个好地方！遇上阳光好的时候，不妨约上几个好朋友，租一辆自行车，绕几圈，刺激一下你久违的运动神经。

　　如果你正处在热恋中，也可以带上你的女朋友，租一辆双人自行车，一起做运动，这种感觉是不是很甜蜜呀？骑完了自行车，你们还可以买一个风筝，体验儿时的乐趣。如果你还觉得不过瘾，这里的羽毛球、乒乓球绝对能让你出一身汗。之后你还可以去旁边的富侨做一下足底按摩。

骑行运动好处多 骨灰级驴友推荐骑行线路

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