夜登紫金山出发了。
夜晚登山，把孩子也带上。
向黑夜骑行。
环湖的市民在湖边合影。
拳友们拉开架势练起来。杨民仆摄
轮滑者最爱玩高难度动作。
新华报业网讯 夜幕降临，忙碌了一天的人们开始休息时，南京紫金山上却有一群人翻山越岭；玄武湖边，徒步爱好者环湖健步快走，走一圈不在话下；街头广场，轮滑族玩出一个个漂亮动作；明故宫遗址，一群太极拳“粉丝”每晚准时练功。这些“夜练一族”既强健了体魄，又亲近了自然，还结交了朋友。他们选择夜晚健身，或许是因为白天没时间无奈晚上锻炼，或许就是因为对夜晚的宁静、神秘情有独钟。夜练族们洋溢激情、挥洒汗水，把自己的生活过得更加多姿多彩，也为南京城的夜晚增添了活力和激情。 实习生隋潇 本报记者杨民仆徐媛园刘浏
夜晚，我们登山
每周三夜登紫金山，风雨无阻
强度：★★★★
装备：户外鞋，冲锋衣，手电或者头灯、水等。
适宜人数：10—20人
锻炼效果：增强体力，减肥
不少市民都有过白天爬紫金山的经历，但是夜晚的紫金山是什么样？在南京的夜晚锻炼一族当中，夜登紫金山绝对算得上一项最经典，也最让人神往的项目。在西祠胡同的户外版和旅游版，不少俱乐部都把夜登紫金山当做“保留节目”。上周三，记者就跟随爬山俱乐部夜登了一次紫金山，体验了一回夜登族的乐趣。
记者在赶到紫金山时已经是晚上7点05分了，而大部队已经准时出发了。于是记者便与一位独自前来爬山的50多岁的老人一同追赶前方队伍。40分钟后，记者到达西马腰，总算追上了几位在此歇脚的人。此时已经是精疲力竭、腿酸无力了。凭借着最后的毅力，望着前方树林中的点点手电光，听着高处队伍发出的一声声有节奏的吆喝声，记者终于登上山顶，眺望远处城市的灯火，吹着习习秋风，感到好不惬意。
一位叫“走过”的网友告诉记者，当天我们的登山路线是一条常规线，从索道口出发，沿着大石板一路走到西马腰，经过最艰难的好汉坡抵达头陀岭，再返回索道口。往返时间大约在一个半小时至两个小时之间，这一路上基本为修缮整齐的石阶，所以比较安全。除了经常参加活动的老成员之外，每次活动都会有新人加入。
据“走过”介绍，“参加活动的成员大多是20至40岁的在职人士，各行各业的人都有。由于白天要工作，周末的时间不好协调，因此把活动安排在每周三晚上。”
【夜练者说】登山爱好者“走过”：“爬紫金山就是给自己一个放松和释放负面情绪的机会，在山顶吼上几声，心中压抑仿佛就消失了。”
夜晚，我们骑行
骑单车去看“别人看不到的风景”
强度：★★★★
装备：山地车、头盔、手套、水
适宜人数：5-30人
锻炼效果：有氧运动，锻炼关节
南京目前最著名的夜骑部落在西祠的版名是“山地情怀”，每个星期，版主都会发布夜骑的时间、地点，喜欢骑车的人们都可以参加。
在南京骑行圈子里小有名气的竹青说，他们夏天爱骑车上紫金山，因为紫金山上的夏夜很凉爽。“每年6月20日，我们会一路骑到灵谷寺，那里有很多萤火虫，就像童话里的世界。”秋天，他们去紫金山上的桂园，凉风习习，香飘阵阵。而冬天，竹青他们喜欢去梅花山，“我们骑着车子，在梅花山里穿来穿去，每个车子都有车灯，回头望去很是好看，就像捉迷藏。”竹青说：“在那里骑车，满身都沾染梅花香，回家后衣服上的香气还未散。”“我们夜骑不提倡飙车。”
竹青他们每周四都会夜骑一个地方，但都不在市中心。“骑车锻炼身体的每个关节，健康且休闲。”竹青说，山地车的速度比较快，一般骑二三十公里每小时不成问题，所以一般7:00出发，9:00多就能回到市区。
竹青说，他们还去过幕府山，看夜色中的长江，以及对岸灯火璀璨的城市。从幕府山上下来，再在老张腰子店吃点东西，很是惬意。
竹青说，骑多了，会上瘾的。
【夜练者说】骑行达人“竹青”：“骑着自行车，可以随时停在花丛中、古老的民居前，去看别人看不到的风景和人。”
夜晚，我们徒步
50多人环玄武湖徒步，边走边拉歌
强度：★★★
装备：休闲衣、运动鞋、水杯
适宜人数：不限
锻炼效果：活动筋骨、舒展心情
不少医学专家都说过，最好的健身方式就是快步走。前几年，玄武湖的环湖路整治出新，并免费开放后，为南京的徒步爱好者提供了一个绝佳的锻炼场所，由此也催生出大批夜晚环湖的人群。在西祠胡同网站上一搜“户外”，立刻出现十几个版，几乎每个版都会组织夜晚环湖徒步活动。记者也是在一次环湖活动中认识了南京爬山俱乐部的版主“闲人”。他所“领导”的团体，每周一和周四都会环湖，费用全免。
最初“闲人”是抱着“成立一个能够强身健体的休闲组织”的美好愿望，建立了“南京爬山俱乐部”。没想到这样的活动很受网民欢迎，于是，这山，一爬就是十年；而这湖，也一“环”就是三年。“闲人”的环湖线路有两条，一条是从太平门出发，沿玄武湖走一圈；另一条是从玄武门出发，同样是走一圈。最多的一次，有五十人一同环湖，大家七点钟从太平门出发，场面是相当热闹。“闲人”说，大家走着走着，还会“拉歌”，比如有人唱“对面的女孩看过来”，就有人回“你不要这样地看着我”，也很有趣。
“白领们、学生们白天都在忙，只有晚上能出来锻炼，所以环湖我们都安排在晚上，而且风雨无阻。真的，雨天我们穿着雨衣走在雨里，看着莲叶何田田，听着哗哗的雨声，别样的享受哦。”在环湖的队伍中，年轻人占了30%，“闲人”也是其中一员。白领杨女士过去是麻将迷，一下班就约人去打麻将。后来看到朋友们每天都沿湖走一圈，她也加入到行列中，如今她已远离麻将桌，成了运动迷，颈椎病也好了不少。玄武湖环湖路路面平坦，走起来不太费力，很适合各年龄层的人散步休闲，因此，沿环湖路走的人群大部分是中年人。杨女士说：“沿着湖边散步，一边观景，一边聊天，不知不觉就走完一圈，既锻炼身体，又观赏美景，何乐不为？”
更有意思的是，环湖锻炼还促成了不少姻缘。就在两天前，版主“闲人”又收到了版里一对新人的婚宴请帖。“大家都是热爱运动的年轻人，共同话题也很多，环湖完了，我们有时候还聚餐、包饺子什么的，有时候还真能促成好事。”“闲人”说，环湖活动每周都有两次，想参加的话直接去版里看帖子，都会有通知。不过，想参加的市民们也要注意，最好穿运动鞋、休闲服，并带上水。另外，最好先在网上查好回程线路。
【夜练者说】环湖组织者“闲人”：“最美的风景，往往‘非徒步不可得’。一边走路一边赏景，绿树成荫，凉风习习，真的很美。”
夜晚，我们练拳
每晚去明故宫跟太极传人练太极
强度：★★
装备：运动裤、运动鞋
适宜人数：10多人
锻炼效果：精力充沛，全身舒服
明故宫广场每晚都很热闹，音乐声、吵杂声不绝于耳，但在广场东南角却有一方小天地，静悄悄的，每个人心定神清，沉浸在太极拳一招一式中。陈式太极拳第十一代传人蔡永健每晚7点在这里免费教太极，不论你是常来的，还是初学者，他一样欢迎。
在他的几十个学生中，男女都有，年龄大的有五六十岁，年轻的二十多岁。打完一套动作需三四分钟，当打完五六遍之后，所有人都开始出汗了。尤其是膝盖会感到非常累，于是休息一会，他再细细讲解每个动作，每次一般只能讲一两个动作。
记者注意到，蔡师傅今年40多岁，由于多年的锻炼，显得特别年轻。“我1995年开始学太极，至今已经十多年了。”他笑着告诉记者，他曾多次前往太极拳发源地河南温县陈家沟学习陈氏太极，并拜陈氏太极第十代传人陈俊凌为师。几年前，他开始在明故宫免费教拳，“主要就是想推广太极拳吧，让更多的人了解太极拳。”
太极拳要求的细节较多，看起来一个简单的动作，其实从头颈到手臂到腰胯，再到腿，都要细致的要求，如果在家仅看视频没有人讲解，做出来只能是花架子，领悟不到其中的精髓。而每学一个动作不仅要反复练还要思考，才能有所悟。
记者采访时，也跟着蔡师傅摆了几下动作，可是不到一分钟就感觉大腿非常酸疼，这才体会到太极拳看起来轻飘飘，其实练起来真的不容易。蔡师傅说，每次练拳前都要进行准备运动，否则打起来膝盖会受不了。总之，太极拳绝非一朝一夕就能练成的。
【夜练者说】陈氏太极传人蔡永健：“我教太极拳，说是一种文化的传承也许太深奥，太极拳对人强身健体很有帮助，还能保持乐观的心态，从容的态度。”
夜晚，我们玩轮滑
脚踩轮滑玩“下梯”如行云流水
强度：★★★
装备：轮滑、护膝、头盔、护腕、护肘
适宜人数：1-10人
锻炼效果：腰不疼了，腿不酸了，连感冒也没了
夜幕下，霓虹闪烁。两名少年脚踩轮滑，“嗖”地一下从路边掠过，身手敏捷快如飞鸟，路人一下子看呆了……这是南京轮滑俱乐部的成员们刷街的一幕。不少人对这项新兴的体育运动还有些陌生，对那双高高的轮滑更觉得望而生畏。不过，这群只有20岁左右的姑娘小伙们，却玩得如行云流水般流畅。
在南京，夜轮滑的团体有很多，在金轮新天地华侨广场、火车站前广场、君临国际前广场……都能看到他们的身影。上周四，记者来到君临国际前广场，探访了南京轮滑66club。只见轮滑高手们一圈圈地围绕广场滑行，快起来的时候，能感觉到风从身边“呼呼”掠过，身体不由自主的盘旋起来，轻盈起来，仿佛要飞起来了……阶梯上方，几个人背对着往阶梯下滑，轮滑鞋和阶梯频繁地撞在一起，“砰砰”直响，让人担心轮滑者会不会摔下来。别担心，他们很好地控制了平衡，从阶梯最高处倒退着冲到了阶梯下面的平地——这是“下梯”。N圈完毕，王数气定神闲，看得记者目瞪口呆。
王数是南京第一批轮滑玩家，作为版主，他每周都会发帖召集爱轮滑的人，周二、四去君临国际门前广场集体活动。“我们现在玩的这种叫极限轮滑，难度较高，主要是做些危险动作，比如下梯、跳台、空中动作等，不提倡普通人参与。另一种难度低的是刷街，就是踏着轮滑在街上走，危险系数相对较低。
【夜练者说】轮滑玩家王数：“很多人觉得轮滑不安全，但实际上轮滑是很安全的，他的个人感觉是‘比自行车还安全’。”
(本版图片除署名外，均由网友提供)
有此一问
夜晚锻炼究竟好不好?
英国运动生理学家研究发现，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，肌肉的黏滞性最小，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰；心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。
国内运动研究专家也认为，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。
但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。
对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
