年轻人拄两根拐杖“越野行走” 比徒步更健身

姚新新（前右一）与队员开始越野行走

　　过这样一些人，他们看起来身体倍儿棒，可走路时手里偏偏要拄着两根手杖？其实，他们是在进行一项在中国还颇为新潮的健身运动——越野行走。

　　昨日上午，青羊区疾控中心举办了四川首届越野行走比赛。国际越野行走协会中国总教练姚新新来到成都，亲自指导参赛选手姿势。

　　一路上，这项才进入成都不到一年的运动，让很多路人侧目观看。不过，姚新新对此已经很淡定了，“在北京推广时，一位大爷还说：小伙子，我老头子才拄一根拐棍，你怎么拄两根？”

　　现场人物

　　中国越野行走第一人到场指导

　　昨日上午9时，百花潭公园南门，一群年轻人聚在一起，每人手拿两根“手杖”。市中心没有山，他们拿这东西干嘛？没过一会儿，青羊区疾控中心主任胥江宣布，四川首届越野行走比赛即将开始，而这也是继去年10月四川引进越野行走后的首次比赛。

　　一位手持手杖的中年人正号召大家一字排开。他身高1.7米左右，身着短袖运动装，手臂有肌肉，一看就是经常锻炼的人。他正是国际越野行走协会中国总教练、中国越野行走第一人姚新新。姚新新也是中国越野行走的引入者之一，“我们在2003年引进越野行走，当时在芬兰已经非常普及了。”

　　昨日共有30人参赛，线路是从百花潭公园南门，沿河到锦江大桥，然后再折返。

　　实验为证

　　越野行走 比徒步走健身得多

　　随着步子摆动手杖，才走了10多分钟，姚新新就满头大汗。再看看走路时手杖始终拖地的四川队员，似乎还显得很轻松。姚新新停下来，纠正他们的动作，“手杖是要分担身体重量的。”他边说边示范起动作，“别把它当普通走路。”

　　姚新新曾做过试验：他为一男一女装上便携式心肺功能仪、垫上有脚底压力测试仪的鞋垫，让他们用规定速度在规定路线行走。不同的是，第一次是徒步行走，第二次使用了手杖。

　　数据表明，越野行走的心率比徒步走上升10%、热量消耗多13%、脚底压力小了2/3。此外，这个运动对保护膝关节也特别有效。

　　尚待推广

　　老大爷曾问：你怎么拄两根拐杖？

　　比赛中，手拄“双拐”的队员们遭到了市民的围观。

　　而这些诧异的眼光，姚新新早就经历过了。他笑着回忆：2003年他在北京街头推广越野行走时，一位老大爷走过来很惊讶地看着他说：“小伙子，我老头子才拄一根拐棍，你怎么拄两根？快扔掉吧。”

　　姚新新表示，这个运动在中国的知晓率还较低，中国越野协会计划未来5年内在中国50个城市推广，帮助50万人体验这项运动。

　　比赛在约2个小时后结束，共评出1个第1名，2个第2名，3个第3名。

越野行走·数据

　　90%

　　肌肉运动

　　可调动手臂、肩、胸、背、腰等全身90%的肌肉参与运动

　　40%

　　锻炼效果

　　与普通行走相比提高40%

　　10%

　　心率

　　比徒步走上升10%

　　13%

　　热量消耗

　　比徒步走多13%

　　越野行走·姿势

　　重心要稍靠前，上体保持正直，前摆手在摆动时最高位置应该在肚脐处，迈步时手臂也要跟着摆动，肩部放松，手臂、手腕向后推杆时用力，回摆时放松，一张一弛。

　　越野行走·普及

　　2003年进入中国

　　2010年10月进入四川

　　目前，国内已有10个城市推广这项运动，逾10万人体验了这项运动

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　　去年入川已有几百名初学者

　　“在四川，现在已经有成都、资阳、简阳等城市的几百人在进行越野行走。”青羊区疾控中心主任胥江介绍，而这个运动最初正是他引进四川的。

　　胥江介绍，去年青羊疾控还开了一期培训班，当时来了有100人。其中被请来教授课程的，就有姚新新教练。

　　专家教你越野行走

　　A.行走之前先热身

　　越野行走前，姚新新带着队员做热身操，每一个运动都是手持手杖的。如，两手各持手杖一端，上、下、左、右各一个动作，做操时能明显看到他的腰、肩、背扩展开来。

　　姚新新介绍热身三大好处：使肌肉、韧带得到拉伸，可减少关节的磨损；可使呼吸系统、循环系统，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态；活动关节，这对中老年人尤为重要。

　　B.爬山这样用手杖

　　相比跑步、跳操这些短时间的强度锻炼方式，越野行走有保护膝关节的作用。

　　有很多人平时不运动，节假日就去爬山，“长时间下坡对关节的损伤很重。”姚新新支招，如是上山，可将手杖置于身体后方支撑身体；如是下山，可将手杖置于身体前方，支撑体重，整个过程中，保护了膝关节，还保护了髋关节、踝关节等受累较大的关节。

　　C.越野行走的起源

　　越野行走起源于芬兰，借鉴了越野滑雪。芬兰人将滑雪杖改造成了适宜步行和登山使用的手杖。当使用手杖走路时，就相当于人在用四肢走路，身体一半的重力就压在了手杖上，很省力。