如何尽快适应高原反应

　西藏是个圣洁神秘的地方，拉萨是神奇而壮美的青藏高原上一颗璀璨耀眼的明珠。人们对西藏高原壮美多姿的风光，神秘莫测的宗教文化，淳厚质朴的民俗风情产生了浓厚的兴趣，越来越多的中外旅行者把西藏作为心向神往的旅游胜地。然而，由于西藏平均海拨在４０００米以上，空气稀薄、气压低、空气中含氧量减少，人们处于缺氧状态。因此很多人把高原反应视为进藏的障碍。

一、 患下列疾病者不宜进入高原

　　如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血或高血压病人，请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。 

二、高原反应主要有哪些症状

　 高原反应主要表现为：头疼，头晕，胸闷，气短，呼吸急促，心率加快，口唇发紫，血压升高，腿软无力，失眠多梦等。身体素质较好者，一两天内即可不治自愈；身体素质较差者，不适时间相对要延长，重度反应者则需吸氧、服药。

三、如何尽快适应高原反应

　　１、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
　　２、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡，思虑过度，稍有不适，便高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，自愈时间延长。
　　３、进藏前几天， 要养精蓄锐充分休息好， 切不可抱病上高原。最好不嗜烟酒，不食辛辣刺激食物，不饮含气量高的饮料；进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝开水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。
　　４、在藏期间，旅游活动不宜过频繁，身体负荷不宜过重，根据高原昼夜温差大（最多达２０－３０摄氏度）的特点，随时注意增减衣服（海拨每升高１５０米，气温下降１摄氏度），强日光下外出要戴上防紫外线的太阳镜或遮阳帽，并涂少量防晒化妆品。
　　５、注意饮食起居有规章，避免过度疲劳。初到高原，未适应高原环境前，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒，感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（感冒在缺氧状态下不易痊愈）。　　
　　６、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而恃力逞强。特别是进入到新的海拨高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要陡上海拨５０００米以上的地区，以防突发不测。
　　７、轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免造成依赖性。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药"红景天"根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拨低的地区，治疗效果较好。慢性高原病在平原地区系统治疗后，便可逐步痊愈。

四、高原反应不可怕

　　高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式各不相同。一般情况下，女士好于男士，瘦人好于胖人，年老者好于年幼者，矮个子好于高个子。总之，无论男女老幼，无论体强体弱，保持豁达、乐观的心态至关重要，只要进藏者能遵循上述几点，您就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，怡然而归。