进入高原之前的准备

随着天气逐渐转暖，越来越多的朋友准备到西藏旅游。很多朋友是第一次上高原，对于高原反应、藏族风俗等并不熟悉，有些困惑。从今天起，我们会陆续给大家介绍一些相关知识，供大家参考，希望能给您的出行提供些许帮助。

今天介绍出行前的一些准备工作。

无论是自己去玩儿，还是跟旅游团走，高原反应都是必须要面对的。说到高原反应，并没有想象中的那么可怕。为什么会有高原反应呢？大家知道，空气的含氧量是随着高度的升高而递减的。我们生活在低海拔地区，平原的海拔一般只有50-300米左右，而青藏高原的平均海拔在4000米以上。比如拉萨，海拔就有3700米，阿里等地区的海拔一般都在5000米以上，这些地区空气中的含氧量只有平原地区的一半左右。初上高原，身体各器官需要一个适应过程，这就出现了高原反应。主要症状有失眠、胸闷、头疼、恶心、食欲减退等。一般过3-5天，随着身体逐渐适应，症状会逐渐消失。

高原反应是每个人都会遇到的，而大家在高原逗留的时间都很有限，旅游团一般只有4-6天左右（现在所谓的高原十日游等等，路上的行程也是包含在内的），再花时间去适应高原反应，显然是不现实的，等您适应了，也该回家了。所以，前期准备工作到位，可以让您更快的适应高原环境。

上高原前，首先要做一个全面的身体检查。这不同于我们一般的体检，医院里有专门负责高原体检的大夫，大家可以向他们咨询，有心脏病、高血压、哮喘和呼吸系统疾病的朋友，最好不要贸然前往，毕竟您是去旅游，不是去玩命儿的：）哈哈，玩笑了。有这类病史的人，一定要听从医嘱，毕竟身体比什么都重要。
身体检查没有问题，下一步就是为上高原做一些必要的锻炼。可以进行爬山、游泳、长跑等增加肺活量的运动，但切忌运动过量，以免感冒。同时要注意休息，不要让身体过于疲劳。

最后是行李。拉萨的温度和北京差不多，但是早晚温差大，就算白天，在阴影和太阳底下，温度也能有十几度的差距，所以要带一些厚衣服，避免着凉。高原的紫外线强度高，因此还要准备墨镜、防晒霜、唇膏等。藏餐的味道独特，但是比较油腻，有些人吃不惯，可以准备一些方便面、榨菜等方便食品。药品也要准备一些，特别是感冒药，高原感冒如不及时治疗，会引发肺水肿等严重并发症，一定要引起足够的重视。

总之准备充分、保持身体健康、注意锻炼身体和适当的休息，是出行前必须要做的。后面我们会继续介绍高原旅游的其他注意事项，敬请留意。

高原反应
  
　　在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
　　因人而异，未上高原前很难遇知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高格子，年轻者好于年老者。 从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
　　1． 脉搏（心律）频率平原地区正常脉搏为 72次 / 分，初到高原脉搏可增至 80— 90 次 /分，个别人可达 100 多次 / 分，居住一段时间后，又可恢复。
　　 2． 呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们可感受到胸闷气短。适应后会逐渐恢复到原来的水平。 
　　 3． 血压：平原地区在正常收缩压为 110-120毫米汞柱，舒张压为 70-80 毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和液体等影响，是皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。 
　　 4． 神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态很精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少 
　　 5． 消化系统：进入高原后消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或者便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复 在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背者心理恐惧的包袱上高原。 了解了高原反应的方方面面，我相信如果你能够按以下的方法去做，高原反应就不会成为困扰你西藏之行的绊脚石。