写给新手——攀岩入门

　　最近,越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动。他们问着同样的问题,我以前没玩过,能行吗？应该穿什么样的衣服？没有专业的鞋子能玩吗？如果你是一个没有任何攀岩经历及知识的全新新手,阅读完这一节,可以使你顺利的迈出攀岩的第一步。

　　1.1. 服装与鞋

　　上半身T恤,下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性,不妨碍你做任何动作。

　　大多数岩 场都有攀岩鞋出租,选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后,脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租,可自备比平时小1-2号的小白(小时候上体育课经常穿的白胶鞋),在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候,小白是个不错的选择。

　　另外,特别提醒一下爱美的女生,请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲。

　　1.2. 基本动作

　　手臂,当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。

　　脚,踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候,脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

　　重心,要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

　　固定3点,移动1点。即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。注意,固定的手臂尽量伸直以节省力量。