前进；下山时，上体应微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅应小而稳。途中需穿过灌木丛时，要避免被树枝扎伤，如要越过山涧、水溪，则涉水步速要放慢，身体重心要放低，并牢记"走路不看景，看景不走路"的原则。
 
3.重视防寒，应对温差
 
      由于高山地区常有山下气温高、山上气温低的情况，一定要准备防寒性能好的外套，有高血压病史的长者更应注意防寒，以免着凉引发心脑血管疾病；下山后，脚部难免有酸痛的感觉，此时可在睡前用热水泡泡脚，既有助于血液循环，也能帮助睡眠。
 
4.亲友同行更愉快
 
      广之旅长者俱乐部提醒游客，老人登山游除注意以上事项外，还需补充两点：一是患有某些疾病的长者应随身携带日常服用的药物，并贴好药物标签，这样一旦发生意外，团友可在抢救人员到来前得到一定的病史提示，使其得到及时的救助；二是在条件允许的情况下，尽量安排亲友陪同，在使长者得到更体贴的照顾的同时，也能让其感受到亲情的温暖，收获旅途的好心情。
 

 
长者应谨慎选择浮潜等海上运动。图为一对夫妇在埃及达哈卜的蓝洞潜水点进行浮潜
 
阳光海岛游
 
可能遇到的状况：
 
      长者前往海岛旅游，应尤其注意户外防晒、水上活动的安全性以及饮食卫生这三方面问题。海岛游目的地通常气温高、阳光猛烈，如不注意防晒，很容易晒伤皮肤，引发身体不适；由于海边气温高且湿度大，富含蛋白质的海产品极易变质，导致腹泻；海岛水域复杂，可能会有暗礁、水草、淤泥和漩流，长者更需格外留神。
 
对策：
 
1.高度重视防晒
 
      许多老年人觉得防晒是年轻人的事，自己晒黑晒伤不要紧。广之旅长者俱乐部提醒，岁数大的人晒伤后可能不止脱皮这么简单，有可能引起其他症状如发烧等。为此，在海边要尽量减少猛烈的太阳直射，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，用浴巾盖在身上保护皮肤，并尽可能涂抹防晒霜。此外还应多喝水，预防中暑引发的头晕等症状，并避开在午间高温时段进行户外活动。
 
2.慎选水上运动
 
      海岛的各种水上运动充满诱惑。长者在选择水上活动时，应尽量避免过于刺激的项目，可选择游船等轻松的活动，并在上下船时注意船岸之间的缝隙，依据情况提前使用晕船药贴。若要参加需要下水的活动如游泳、浮潜等，务必在有人陪伴及安全的范围内进行，避免海浪冲击令身体碰撞到岩石，并尽可能远离水草、暗礁。游泳时必须穿救生衣和蛙鞋。
 
3.严防变质海鲜
 
      海岛旅游，品尝海鲜必不可少，长者应尤其注意海鲜过敏问题，更要留意所食用的海产是否新鲜。特别要注意的是，万一吃坏肚子进了医院，一定要告知医护人员是否有药物过敏史，是否有糖尿病等，以免被误输葡萄糖。