自行车是一种常见又便利的交通工具，也是一种很好的体育运动器械。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到越来越多人的推崇。在中国，几乎所有的成年人都懂得如何骑着自行车前行，但是，却极少人会认真地关注过该如何正确地骑自行车。
　　
　　骑自行车有技巧 姿势不当造成身体隐患
 
　　骑车的好处
 
　　1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
 
　　2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍- 3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
 
　　3、能瘦身和美化身体线条。骑自行车属于周期性的有氧运动，这能使锻炼者消耗较多的热量，从而使锻炼者收到显著的减肥效果。据统计，75公斤重的人，以每小时9.5英里的速度骑73英里后可减少0 .5公斤的体重。
 
　　骑自行车看似很简单，其实在你踩动脚踏板时你全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧。在踩动脚踏板的时候，你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;你的双手扶着车的把手，可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，同时双手手腕上以及上半身的曲线都能够得到锻炼。
 
　　4、能延年益寿。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人群中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车。除此之外，习惯性的自行车运动，能延缓心脏的愈退化。
 
　　5、能使心灵更愉悦。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人心胸开朗、精神愉快。事实上，踩自行车可使人体血液循环加速，大脑摄入更多的氧气。骑行一阵子，你会觉得头脑更清醒。而且在户外的骑车过程中，看着沿途的风景，锻炼者会感觉十分自由且身心舒畅。
 
　　正确的骑姿
 
　　骑自行车的正确姿势应该是：身体稍前倾，两臂稍稍弯曲，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。锻炼者头部要保持向前望，视线放在前面3-5米的位置，车座的高度要稍微低于手肘为最佳。骑车时，上体应该向前倾，男性前倾30°左右，女性前倾20°左右，躯干自然向上隆起，头部稍微向前伸一点，这样会减轻颈部的疲劳感。踏车时前脚掌用力，踩至最低点时膝屈25°-35°为好;脚的位置以脚掌前面1/3处，落在脚踏正中央为最适当。双脚踩脚踏的时候，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
 
　　骑姿不当的隐患
 
　　●骑行姿势不当易患上"腕尺管综合征"。不少人长时间骑车后会感到两手麻木、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为"腕尺管综合征"。人体腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，如果在骑行过程中长时间双手过分用力握住车把或者腕关节过度背伸，上肢就会受到压迫，尤其当蹬车上坡或逆风前进、加快速度、身体过度前倾时，腕关节必然会过度背伸，使神经受到牵拉，腕尺管受压太大，因而引起上述症状。
 
　　●对